Le Bench Press & Poids Ratio pour les culturistes

Ratios pour les femmes culturistes

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  Application de normes uniformes haltérophiles féminines. Une femme intermédiaire pesant 123 livres devrait être en mesure de bench press 90 livres, 115 livres si elle est avancée ou 140 au niveau de l'élite. Ce chiffre monte à 115, 145 et 185 livres, respectivement, pour un 165 livres femme. Bien que ces chiffres peuvent sembler plus faible que pour les hommes, les femmes ont généralement une résistance supérieure du corps inférieur rapport que les hommes, écrit Margaret Costa dans "Les femmes et le sport."

Musculation vs formation Hypertrophie

• La formation de force et de la formation de l'hypertrophie, ou de formation pour augmenter la taille du muscle, exigent des approches légèrement différentes. Pour devenir plus fort, soulevez principalement dans la gamme d'un à six répétitions en utilisant des poids lourds. Pour construire la taille, vous avez besoin d'un temps plus long sous tension chaque ensemble, afin de réduire le poids, mais augmentez les répétitions. Bodybuilders se concentrent principalement sur cette dernière forme de la formation, plutôt que visant à construire la force. Culturistes ne seront généralement pas en mesure de lever presque autant de poids que les haltérophiles dans la gamme d'un à trois rep, mais brillent quand il vient à l'exécution plus reps et les ensembles étendus, selon l'entraîneur Kelly Baggett de Supérieur des Sports rapides.

Considérations

• L'augmentation de votre bench press maximale par rapport à votre poids corporel est un bon objectif à avoir, mais ne sont pas particulièrement applicable à la musculation. Il est également une seule façon de mesurer les progrès accomplis dans la salle de musculation, avec d'autres mesures étant le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez, votre temps de repos entre les séries et la façon stricte votre formulaire est - abaissant la barre lentement ou la pause avec elle sur votre poitrine par exemple fait en appuyant sur banc beaucoup plus difficile. Votre rapport sera également fluctuer en fonction de votre poids corporel. Lorsque vous enlevez la graisse du corps lors de la préparation du concours, votre ratio sera plus élevé. Au cours de groupage, quand vous prenez du poids entre les concours, le rapport diminue à mesure que votre poids corporel augmente.