Le Meilleur haltères poids pour les femmes

Les poids de la femme

• Les femmes peuvent penser qu'ils ne peuvent pas lever des poids lourds en raison de haltères souvent appelés "le poids des femmes" - Parfois dans des couleurs pastel pour souligner le point - qui commencent à des montants inférieurs. Alors que des haltères de gymnastique standards commencent à 5 ou 10 livres, la "aux femmes" jeu peut commencer aussi bas que 3 livres. Ces poids augmentent également par incréments plus petits à l'extrémité inférieure, avec des haltères standards allant de 5 à 10 pour 15 livres et "aux femmes" 3-5 à 8, puis 10 ensuite £ 12. Après 15 livres, les deux ensembles suivent la même augmentation motif. Cela ne signifie rien: les hommes bénéficient d'un poids de 12 livres et les femmes peuvent sauter à droite à 15 livres à condition qu'ils aient la force de soulever ce poids avec une bonne forme.

Répétitions

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  Si votre objectif est de se sentir bien, rester en bonne santé et de mener des activités au jour le jour telles que le levage et l'escalade, utiliser répétitions comme un guide pour le meilleur poids à soulever. Huit à 12 répétitions avec une bonne forme pour deux ensembles, ou 12 à 15 répétitions avec une bonne forme pour un ensemble signifie que vous avez trouvé un poids qui est le mieux ou peut-être trop faible. Les avantages d'un jeu ou deux ensembles sont à peu près égale - bodybuilders besoin de plus de jeux, mais les athlètes de loisirs bénéficient d'un ensemble en utilisant un poids lourd. Dans les deux cas, la forme est essentielle pour éviter les blessures. Choisissez le poids d'haltère avec laquelle vous pouvez compléter la diminution du nombre de répétitions, sans forme de rupture. Continuer à ce poids jusqu'à ce que vous pouvez compléter le plus grand nombre - 12 ou 15 - à quel point, passer à la prochaine poids le plus élevé ou un exercice plus difficile.

Un Rep-Max-Guide

• Si votre objectif est de construire la force musculaire, la concurrence ou tout simplement vous remettre en question, utilisez le pourcentage de la méthode d'un rep-max de choisir votre poids haltère. Votre one-rep-max est le poids d'haltère maximale avec laquelle vous pouvez effectuer un exercice qu'une seule fois sans forme de rupture. Comme le note ExRx, les femmes peuvent généralement gérer un pourcentage plus élevé de leur one-rep-max pour plus de répétitions que les hommes. Par exemple, si votre bien-rep-max est de 30 livres, 75 pour cent de ce poids pour les femmes, ou environ 20 livres, est le meilleur poids pour compléter un ensemble standard de huit à 12 répétitions. Pour construire le muscle, faire moins de répétitions - par exemple, cinq - à 80 pour cent, ou environ 25 livres.

Type de carrosserie

• Le type de corps de la femme est également livré dans l'image au moment de choisir le meilleur rapport poids d'haltère, explique le Conseil américain sur l'exercice. Certaines femmes ont des corps qui renforcent les muscles facilement et ils ne seront pas besoin d'augmenter le poids qu'ils soulèvent autant ou aussi souvent. Les femmes avec des types de corps qui sont minces et anguleux ou plus arrondi et robuste ne sera pas construire le muscle aussi vite et doit utiliser les poids plus lourd pour les moins de répétitions, ACE suggère.