Le Haut Représentant Presse épaule

Presse épaule formulaire

• Bien qu'il existe de nombreuses variations pour la presse de l'épaule, la version la plus commune est la presse militaire standard. La presse militaire est réalisé en position debout, et nécessite une barre pondérée. L'haltère repose sur le sol lorsque l'exercice commence. Stand avec vos pieds plus légère plus larges que vos épaules, plier à la taille, et l'adhérence de la pronation d'haltères avec vos mains plus larges que vos épaules. Tenez-vous droit, pliez les coudes et de garder la barre juste au-dessus du haut de votre poitrine. Poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos coudes verrouiller, maintenez-le en haut de la motion pendant un moment, puis l'abaisser de nouveau au dessus de votre poitrine.

Reps élevées et des poids légers

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  La clé de répétition élevée épaule exercice est d'appuyer assez de poids pour briser le tissu musculaire, mais pas autant de poids que vos deltoïdes jamais approché de l'échec musculaire. Pour établir l'endurance, l'idée est de former les muscles cibles afin qu'ils soulignent sans forcer. Trouver un poids que vous pouvez effectuer entre 10 et 15 représentants de la presse de l'épaule pour commencer, puis de travailler à augmenter votre nombre de répétitions à 20. De là, augmenter le poids légèrement, et de travailler à nouveau jusqu'à ce que vous effectuez 20 répétitions. Essais et erreurs est nécessaire de trouver votre poids initial confortable.

Variations

• Une bonne façon de changer votre routine pour prévenir l'apparition d'un plateau de performance est de réaliser une version différente de la presse de l'épaule. Par exemple, en échangeant sur la barre pour deux haltères vous permettra d'appuyer sur le poids dans une position légèrement plus neutre, parce que les haltères se rendront directement sur le dessus de vos deltoïdes que vous appuyez sur. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise-dos plat d'entraînement et effectuer vos presses soit avec des haltères, kettlebells ou un barbell. La clé est de choisir un poids qui vous permet d'effectuer entre 10 et 20 répétitions par série. Rien de moins que 10, et vous travaillez pour la masse, pas l'endurance. Rien de plus que 20 risquera surentraînement vos deltoïdes.

Considérations

• Même si le poids léger utilisé pour haute rep presses de l'épaule est pas aussi enclins à risquer que des presses de l'épaule avec un poids lourd, demandez à un ami ou d'entraînement partenaire pour vous repérer. La presse de l'épaule est un exercice délicat qui vous oblige à pousser poids au-dessus de votre tête. Même avec le poids léger, le nombre élevé de répétitions peut causer de la fatigue. Aussi, éviter le surentraînement en sélectionnant un nombre limité d'exercices complémentaires pour les épaules, surtout si vous effectuez un large routine au haut du corps. Le ravisseur de l'épaule est particulièrement sujettes à des blessures de rotation de la surcharge de travail, afin de sélectionner soigneusement les exercices que vous le couplez avec la presse de l'épaule.