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Kettlebell Fat entraînements de perte

Le kettlebell peut sembler incroyablement intimidant, ressemblant à un boulet de canon de fer géant avec une poignée sur le dessus, mais il peut être un outil de combustion de graisse très efficace. Kettlebells mélangent formation cardiovasculaire et la force et, lorsqu'ils sont utilisés correctement, peuvent brûler un grand nombre de calories dans un court espace de temps. Planifiez votre kettlebell séances d'entraînement avec soin pour la perte de graisse rapide.

  1. Exercices

    • Apprenez les bases avant d'essayer toute trucs de fantaisie, selon entraîneur personnel et instructeur kettlebell Neghar Fonooni. Maîtriser le swing kettlebell avant d'essayer d'autres exercices. Le swing est en soi un à haute intensité, l'exercice de la combustion des graisses, car il fonctionne plusieurs groupes musculaires: vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, de base, inférieure et au milieu du dos et les avant-bras. Les groupes musculaires plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories, mieux vaut donc rester avec des balançoires, des squats, presses généraux, des bribes et turcs get-ups pour la majorité de vos séances d'entraînement.

      • Programmation




      • Pour le final dans des séances d'entraînement kettlebell à brûler les graisses, mettre trois ou quatre exercices ensemble dans un circuit, selon l'entraîneur Martin Rooney "Guerrier Cardio." Effectuez chaque exercice pour 30 à 60 secondes, se déplaçant rapidement entre eux et de repos que lorsque vous avez terminé chacun. Reposez-vous pendant une à deux minutes, puis répéter trois ou quatre fois plus. Si vous prévoyez sur l'ajout de la formation de kettlebell à votre routine existante, vous pouvez simplement ajouter quelques sautes d'kettlebell à la fin d'une poitrine et au bras d'entraînement, ou d'effectuer un swing séance d'entraînement solide de 30 à 40 minutes avec un kettlebell plus léger, écrit Russie kettlebell instructeur Tracy Reifkind sur Bodybuilding.com.

      Calendrier

      • Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les séances. Si vous travaillez votre corps tout entier dans chaque séance d'entraînement, prendre une journée de repos entre les deux. Sur cette journée, vous pourriez ajouter dans cardio lumière, comme le jogging ou la natation, pour augmenter votre consommation de calories et la perte de graisse sans fatigue musculaire. Vous pouvez également effectuer vos séances d'entraînement kettlebell dans le haut du corps et les jours du bas du corps et de train sur deux jours de suite, un jour de congé prévu.

      Considérations

      • Avant de vous plonger tête la première dans la formation kettlebell, demander à un instructeur qualifié pour vous guider à travers toutes les techniques sur les exercices de kettlebell de base. Si vous utilisez une mauvaise technique que vous êtes susceptibles de se blesser, ce qui ne fera pas votre perte de graisse progresser tout bon. Vous pouvez effectuer des séances d'entraînement kettlebell dans un mode linéaire définie, effectuant huit à 12 répétitions de chaque exercice et se reposer une minute entre les séries, mais pour la perte de graisse, des périodes de repos plus courtes fonctionnent mieux car ils garder votre rythme cardiaque et le métabolisme élevé. Viser à progresser graduellement à kettlebells lourds et plus de répétitions ou de former plus longtemps chaque session.

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