Kettlebell exercices pour le développement du sport

Formation avec Kettlebells

• Intégrer des exercices kettlebell dans votre régime d'entraînement de deux à trois jours par semaine. Bodybuilding.com vous conseille de commencer avec un ensemble de cinq répétitions de chaque exercice. Kettlebells sont généralement mesurés en kilogrammes. Brown recommande que les femmes commencent avec un 8 à 12 kg kettlebell et les hommes devraient commencer entre 16 et 20 kg kettlebell. Cela équivaut à 16 à 26 et 36 à 44 livres, respectivement, ce qui est probablement plus lourd que le poids que vous soulevez cours traditionnels exercices de musculation. Exercices Kettlebell sont conçus pour être effectuée avec un poids plus lourd.

Kettlebell Soulevé

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  Kettlebell soulevé construit la force dans vos hanches et le noyau. Stand avec vos pieds positionné largeur des hanches et juste derrière le kettlebell sur le sol. Poussez vos hanches vers l'arrière, et pliez vos genoux légèrement et atteindre vers le bas et l'adhérence de la kettlebell avec les deux mains. Prolongez vos hanches et les genoux pour se déplacer dans une position debout. Abaissez le kettlebell redescendre en poussant vos hanches vers l'arrière et plier les genoux, et répéter.

Kettlebell Balançoire

• Pour effectuer un swing kettlebell, commencer dans la même position que kettlebell soulevé. Mettre l'accent sur vos hanches que vous effectuez le swing kettlebell. Le swing de kettlebell est alimenté par vos hanches. Avec vos bras tendus, balancer le kettlebell entre vos jambes et il a terminé derrière vous, puis balancer en face de vous jusqu'à ce qu'il rencontre la hauteur de vos épaules. Continuer balancer le kettlebell avant et en arrière. Votre dos doit rester droit dans tout le mouvement.

Kettlebell Snatch

• Pour un arraché de kettlebell, entrer dans la même position que vous avez fait pour le soulevé de kettlebell. Cette fois, cependant, saisir le kettlebell avec une seule main. Les hanches fois fournir à nouveau le pouvoir. L'arraché de kettlebell est similaire à la balançoire, sauf que vous continuez à propulser le kettlebell delà de la hauteur de votre épaule. Swing it up en face de vous jusqu'à ce que votre bras est vertical. À cette position, rouler votre main sous le kettlebell. Pour abaisser le kettlebell, abaissez-le à votre épaule, puis le laisser tomber entre vos jambes que vous vous préparez pour la prochaine répétition.