Corriger formulaire pour Balançoires Kettlebell

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• Définissant correctement votre corps avant de vous faire balançoires kettlebell vous assure cibler les bons muscles tout en réduisant les chances d'une blessure. Placez le kettlebell sur le sol, avec la poignée vers le haut. Debout face à la kettlebell avec vos pieds largeur des épaules et les orteils des deux pieds assis 2 pieds derrière la cloche. Penchez-vous sur et maintenez la poignée de kettlebell avec les deux mains tout en gardant vos genoux légèrement pliés, derrière vos orteils et avec votre dos parallèle au sol. Votre corps sera en ligne droite à partir de votre coccyx à la tête.

Mouvement

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  Avant de balancer le kettlebell, inclinez la poignée vers vous. Balancer le kettlebell en arrière à travers vos jambes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent le haut de vos cuisses. Au cours de cette partie du mouvement, rester dans votre position de départ. Cela signifie un dos plat et les genoux légèrement pliés qui restent derrière vos orteils. Tenez-vous droit, tout en contractant vos muscles fessiers et de base, comme vous balancer le kettlebell à ou légèrement au-dessus du niveau des yeux. Gardez vos bras tendus au long du mouvement et vos épaules en ligne avec votre corps. Cela stabilise le poids tout en protégeant votre épaule et de retour de blessure.

Muscles travaillés

• Différents muscles travaillent à travers chaque partie de la balançoire kettlebell. Vos grand dorsal et muscles ischio-jambiers commencent le processus quand vous balancez le poids de la terre et à travers vos jambes. Comme le poids se déplace vers le haut, vous vous engagez vos muscles de base, y compris le droit de l'abdomen pour stabiliser votre corps. Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, serrez vos muscles fessiers ensemble. Chaque muscle continue à travailler avec chaque répétition vous effectuez.

Variations

• Une légère variation change le swing kettlebell d'un accord bilatéral à un exercice unilatéral. La position de départ et le mouvement restent inchangées, mais votre emprise sur les kettlebell passe d'un à deux mains à une poignée d'une seule main. Abaisser le poids de votre kettlebell au sol lorsque vous avez terminé l'exercice, et de se rappeler de maintenir votre forme pour éviter les blessures.