Quels sont patate chaude Exercices Kettlebell?

Forme

• Forme correcte assure vous ciblez les bons muscles lors de toute modification de la pomme de terre chaude kettlebell. Pour commencer, placez un kettlebell 24 pouces à l'avant de vos orteils, garder vos pieds légèrement plus large que vos hanches. Penchez-vous sur, saisir la poignée de la kettlebell, balancer le kettlebell entre vos jambes, puis balancer vers le haut, vers votre tête tout en gardant vos muscles abdominaux contractés. Tenez le kettlebell dans cette position, les coudes pliés et les genoux légèrement pliés. Ceci est votre position de départ pour toutes les variations de l'exercice de la patate chaude.

Prier Hot Potato

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  Lorsque, dans la position de départ, maintenez la poignée de la kettlebell tout en pointant la section de cloche du poids au niveau du plafond. Permettre au corps kettlebell à la baisse jusqu'à ce qu'elle se trouve à l'extérieur de votre avant-bras. Secouez votre poignet et le poids vers le centre de votre corps. Relâchez la poignée que vous faites glisser les doigts de l'autre main par l'ouverture de la poignée. Gardez vos mains rapprochées pour améliorer vos chances de maintenir le contrôle du poids. Continuer feuilletant le poids entre vos mains pendant 10 répétitions avant de se reposer pour la prochaine série.

Bottom Up Hot Potato

• Deux types d'exercices de pommes de terre chaudes différentes entrent dans la "de bas en haut" catégorie. Le premier type maintient la poignée dans votre main, mais vous maintenez le poids verticalement comme vous le jeter de main en main. Il engage votre avant-bras que vous luttez pour garder le kettlebell verticale. Gardez les répétitions autour de 10 par jeu, tout en effectuant deux à trois séries avant de se reposer. Pour le second type, vous tenez le corps de kettlebell dans une main, avec la poignée de repos contre l'intérieur de votre avant-bras. Vous jetez le corps de la kettlebell de main en main. Cela prend équilibre loin de l'exercice, mais nécessite encore muscles du tronc serrés pour équilibrer votre corps.

Variations de posture

• La position de la poignée de kettlebell par rapport à vos mains ne sont pas la seule variation à l'exercice de la patate chaude. Augmenter la courbure de vos genoux pour couler votre corps dans une position accroupie. Effectuez l'une ou toutes les variations de pommes de terre chaudes tout en séjournant dans le squat. Ajouter la résistance des jambes, en faisant rebondir votre corps de haut en bas de 1 pouce à chaque fois les kettlebell changements d'une main à l'autre.