Kettlebell Swings Vs. Squats hindous

Kettlebell swing Technique

• Stand avec vos pieds juste plus large que la largeur des épaules. Placez le kettlebell juste derrière vos talons. Charnière à la hanche, plier les genoux légèrement, mais en gardant le haut et le bas du dos droit et le menton légèrement relevé. Remonter et de saisir le kettlebell. Soulevez le haut du corps en position verticale, en gardant vos bras tendus et en balançant le poids afin que vos bras soient parallèles au sol. Inversez le mouvement et permettre à la kettlebell de balancer vers le bas entre vos jambes, articulation au niveau des hanches.

Technique Squat hindoue

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  Stand avec vos pieds largeur des épaules. Levez vos mains en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tournez vos paumes vers le haut et faire des poings que vous tirez vos mains vers votre poitrine, contracter les omoplates. Accroupissez-vous que vous déposez vos bras pour toucher le sol. Comme vous vous tenez back up, balancer vos bras retourner dans la position de départ pour terminer une répétition.

Kettlebell swing Avantages

• Comme un exercice de résistance, le swing kettlebell est plus polyvalent et peut être utilisé pour construire le muscle, la puissance, l'endurance ou comme un warm-up en augmentant ou en diminuant le poids. Il est également très efficace pour la perte de graisse, brûler 27 calories par minute, selon le Conseil américain sur l'exercice. La hanche "claquement" l'action de la balançoire a également un excellent report de nombreux sports, ce qui en fait un bon exercice fonctionnel.

Avantages Squat hindous

• Le squat hindoue est un exercice de poids corporel, ce qui signifie qu'il ne nécessite aucun équipement, et peut être fait n'importe où. Elle peut être réalisée avec les représentants inférieurs comme l'ensemble du corps warm-up, ou avec les représentants supérieurs comme un exercice d'endurance. Fitness coach Mike Mahler suggère que, sur une période de plusieurs mois, vous pouvez construire jusqu'à 500 squats hindous en 16 minutes pour le fitness de niveau élite. La faible résistance et le mouvement plus contrôlé rendent plus sûr que le swing kettlebell. Le squat hindoue peut également être utilisé, avec des planches, pour aider à construire fessier et la force d'âme nécessaire pour effectuer le swing en toute sécurité.