Bodybuilding Avec Kettlebells

Formation haut du corps

• 
  

  
  
  

  Beaucoup de mouvements du haut du corps de base généralement effectuées avec des haltères ou des haltères peuvent être effectuées avec kettlebells trop. Pour votre haut du dos, passer de la barre ou lignes d'haltères kettlebell à ceux et ajouter chinups avec un kettlebell accroché à une ceinture de poids autour de votre taille pour une meilleure résistance en cas de besoin. Swap haltère tête appuie pour kettlebell presses généraux de travailler vos épaules. La formation de la poitrine peut être un peu plus maladroit comme il est difficile de bench press avec kettlebells, donc faire des presses de sol à la place, où vous vous allongez sur le sol avec un kettlebell dans chaque main et poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Pushups avec vos mains sur kettlebells sont un autre coffre-builder efficace.

Limitations

• La principale limitation vous trouverez musculation avec kettlebells est que l'augmentation de la résistance peut être difficile. Dans un squat gobelet par exemple, le plus lourd que vous allez, plus la tentation de se pencher en avant. Cela prend le stress de vos jambes et sur votre coeur et le bas du dos. Avec un squat haltères cependant, ajoutant du poids est un processus relativement simple. Kettlebells viennent par incréments de 4 kilogrammes, ce qui signifie ce est le plus petit saut, vous pouvez faire, opposé à la livre 2 1/2 sauts que vous pouvez faire avec haltères et haltères. Vous pouvez également trouver des kettlebells mettent plus de pression sur vos mains et poignets, comme les poignées ne tournent pas, selon l'entraîneur Charles Poliquin. Cela rend très difficile d'effectuer des exercices d'isolation comme les boucles et les élévations latérales.

Considérations

• Kettlebells peuvent être un complément efficace à votre routine de musculation, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats à long terme en les combinant avec d'autres modes de formation de résistance - haltères, haltères, machines et se déplace le poids du corps. Divisez votre formation dans des sessions du haut du corps et du bas du corps et effectuer chaque séance d'entraînement deux fois par semaine, principalement à coller trois à cinq ensembles de six à 15 répétitions et visant à augmenter vos séries et de répétitions ou de poids chaque séance d'entraînement. Pour construire le muscle, vous avez aussi besoin de manger suffisamment de calories pour grandir. Augmentez votre consommation jusqu'à ce que vous gagnez de 1/4 à 1/2 d'une livre par semaine et de se concentrer sur les aliments renforcement musculaire sains comme le poulet et la dinde, la viande rouge maigre, les poissons gras et non gras, les avocats, les noix et les graines, le beurre d'arachide , huile d'olive, fruits et légumes et des grains entiers comme le riz brun, pâtes de blé entier et le pain de grains entiers et enveloppements.