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Avantages d'un Soulevé

Le soulevé fonctionne nombreux groupes différents musculaires, y compris vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, bas du dos, les avant-bras et le noyau. Il travaille tellement, en fait, qu'il est souvent désigné comme un corps entier ou de l'exercice intégré. Deadlifts sont parmi les trois exercices compétition de dynamophilie, mais ils ne devraient pas être limités à poussoirs concurrentiels. Deadlifts offrent de nombreux avantages, si vous êtes de formation pour la croissance musculaire, la perte de graisse ou de la performance sportive.

  1. Postérieure chaîne

    • La chaîne postérieure est le groupe de muscles comprenant vos bas du dos, ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs. Aucun exercice est tout aussi efficace pour la construction de votre chaîne postérieure comme le soulevé de terre, selon Eric Cressey, propriétaire de Cressey performance à Boston. Une chaîne postérieure renforcée est indispensable pour améliorer la performance sportive, ajoute Cressey, que les muscles sont placés sous un énorme degré de stress lorsque vous êtes course, le sprint et le saut. Une chaîne postérieure plus fort, donc, peut vous rendre un meilleur athlète.

      • Fonctionnel




      • Les exercices qui portent sur la vie quotidienne ou à des activités que vous effectuez régulièrement sont appelés "exercices fonctionnels." Deadlifts sont vraiment fonctionnelle, comme ils imitent le choix d'un poids jusqu'à décoller, note formateur et powerlifter Nia Shanks. Apprendre à Soulevé correctement peut vous aider à éviter les blessures lors du ramassage des sacs d'épicerie ou des cas de bagages lourds.

      La croissance musculaire

      • Les muscles plus vous travaillez, plus vite vous développer la force. Le soulevé est un exercice composé, car il fonctionne plusieurs groupes musculaires et des articulations. Le Conseil américain sur l'exercice recommande que vous vous concentrez sur des exercices composés lorsque vous cherchez à construire la masse musculaire. Lorsque vous effectuez accroupir, par exemple, les grands groupes musculaires impliqués vous aider à augmenter le poids que vous soulevez relativement rapidement, en comparaison avec les exercices d'isolation comme les flexions des jambes ou des extensions de la jambe.

      Considérations

      • Le soulevé est un exercice complexe qui forme correcte est important, alors demandez à un formateur qualifié ou un entraîneur pour vous aider à apprendre la technique. Commencez avec un poids léger - une barre olympique sur son propre pèse 45 livres, ce qui est suffisant pour de nombreux débutants. Comme vous devenez plus à l'aise avec l'exercice, essayez de progresser un peu dans chaque session en augmentant le poids, ou en ajoutant un couple de répétitions ou un jeu supplémentaire. Si vous ne pouvez pas effectuer le soulevé conventionnelles en raison d'une blessure actuel ou passé, envisager de passer à soulevé les jambes raides, accroupir haltères, ou utiliser la barre de piège - une barre de forme hexagonale qui est légèrement plus facile sur le bas du dos.

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