Si votre objectif est de construire un grand soulevé de terre, peut-être pour une prochaine compétition de dynamophilie, ou si votre force soulevé est faible en comparaison à votre force squat, puis faire accroupir l'objet de votre routine, avec des exercices de quad axée ajoutés dans les mouvements comme accessoire . Commencez chaque session avec une variation soulevé puis effectuer un ou deux exercices de quad, comme les squats de dos, les squats, fentes avant ou step-ups. Si vous cherchez à construire de grands quads, cependant, la priorité accroupi mouvements et effectuer soulevé seconde.