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Des exercices pour améliorer une partie de hockey

Le hockey est un sport exigeant qui nécessite l'ensemble du corps physique. Pour exceller dans le jeu, vous avez besoin d'une forte partie supérieure du corps, jambes puissantes et l'endurance cardiovasculaire. Force, la vitesse et le soutien de la flexibilité tous les aspects clés de votre jeu, de maniement du bâton et de contrôle de la rondelle à la prise de vue et séjournant verticale lorsque vérifié dans les conseils d'administration. Puisque vous obtenez beaucoup de travail patin lors de la pratique, améliorer votre jeu avec des exercices qui ciblent des domaines spécifiques.

  1. Pull-ups et Chin-ups

    • Pull-ups et tractions utilisent votre propre poids corporel pour faire travailler vos grand dorsal, trapèze, deltoïdes et biceps. Vous pouvez effectuer pull-ups avec une poignée overhanded ou tractions avec une poignée sournoise. Mis à part la poignée, la forme des deux est exactement le même. La poignée de chin-up sournoise engage vos biceps avec un peu plus d'attention que la poignée overhanded, tandis que la poignée overhanded vous donne un peu plus d'engagement dans les trapèzes. Cela se traduit par un tir frappé plus puissant, vous aidant à produire de l'énergie de torsion dans la partie supérieure du corps. Pull-ups vous donnent une séance d'entraînement du haut du corps idéal, car ils augmentent l'endurance musculaire, sans construction de la masse musculaire excessive, ce qui peut entraver votre gamme de mouvement.

      • Deadlifts




      • Deadlifts travaillent de nombreux groupes musculaires dans le corps, des veaux et des jambes vers le trapèze et deltoïdes et autres entre les deux. Deadlifts sont un classique, ascenseur simple à effectuer puissance qui est parfait pour ceux qui découvrent l'haltérophilie et des sports. Comme avec les squats, l'objectif pour un joueur de hockey faire accroupir est de ne pas en vrac, mais de gagner en force dans le noyau inférieur et les cuisses. Cela signifie que vous aurez besoin de trouver votre bien-rep-max en utilisant un peu de représentants de test et ensuite effectuer trois ou quatre séries à environ 90 pour cent de ce que max. Pour protéger vos poignets de la fatigue, utiliser une barre EZ-Grip avec une prise overhanded.

      Squats

      • Squats travailler les muscles du bas du dos, les obliques, les quads et les ischio-jambiers, dont chacun est cruciale pour la performance d'un joueur de hockey sur la glace. Quads et les ischio-jambiers forts augmentent l'accélération, fournissant une agilité accrue. Jambes fortes, combinées avec un noyau solide inférieure, vous aider à rester debout quand vous obtenez vérifié. Pour un joueur de hockey, la clé de squats efficaces est d'utiliser le niveau de poids correct. Trop de poids va construire trop de masse musculaire et vous priver de vitesse. Si elle est trop léger, vous ne verrez pas les gains que vous avez besoin. Calculez votre one-rep max pour les squats et tirer 90 pour cent de ce que pour vos répétitions de squat.

      Dips

      • Poitrine et triceps travaillent également le droit de l'abdomen et les obliques. Trempettes sont un exercice isométrique efficace qui contribue à renforcer plusieurs domaines importants de la partie supérieure du corps. Gardez les muscles abdominaux fléchis sur les motions ascendantes et descendantes de chaque plongeon pour de meilleurs résultats et d'utiliser un rack d'immersion standard. Penchez-vous tout en faisant trempettes pour isoler les pectoraux. Effectuez plusieurs ensembles avec un nombre élevé de répétitions par série pour maximiser vos gains.

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