Machines dans le gymnase qui augmentent la vitesse de course

Machines bas du corps

• Développer les muscles des jambes solides vous aide à courir plus vite en vous donnant la possibilité de pousser sur le sol avec plus de force dans un court laps de temps. Au gymnase, utiliser des machines qui ciblent vos quads, ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Utilisez la presse de jambe et machines squat de cibler plusieurs groupes musculaires à la fois. Utilisez l'extension de la jambe, la cuisse et du mollet papillotes soulèvent machines pour isoler les zones individuelles. Si votre salle de gym a une machine de presse Glute, l'utiliser pour cultiver fessiers forts pour aider spécifiquement vous allumez collines plus rapide.

Machines de base

• 
  
  
  
  

  Un noyau solide peut vous aider à courir plus vite en vous donnant une meilleure forme, qui vous aide à moins de fatigue rapidement et d'utiliser moins d'énergie à chaque étape. Parce que votre noyau est constitué de vos abdominaux, les hanches, le bas du dos et des fessiers, vous avez besoin d'utiliser une variété de machines pour couvrir la zone. Pour votre abs, utilisez le crunch ab et machines tournantes assises. Vous pouvez également utiliser la machine de câble pour les virages côté, à genoux craquements de câbles et debout choppers de bois. Cibler les autres domaines de votre coeur avec la machine du bas du dos assis et la machine hip ravisseur.

Machines haut du corps

• Une forte partie supérieure du corps peut vous améliorer la forme et efficacité de course, ce qui peut vous aider à gérer à la fois vite et plus loin. Pour développer une forte partie supérieure du corps avec des appareils de musculation, vous devez cibler vos biceps, triceps, la poitrine, les épaules et le dos. Vous pouvez travailler de multiples domaines avec la machine de câble seul, ou vous pouvez isoler chaque zone sur des machines spécifiques comme le biceps curl, triceps extension, appuyez sur la poitrine, mouche pec, ligne assis, lat tirer ou machines épaule de presse.

Machines Cardio

• En dehors des appareils de musculation, vous pouvez améliorer votre rythme en faisant des séances d'entraînement de vitesse sur le tapis roulant. Ces machines vous permettent de contrôler votre rythme et faire des séances d'entraînement tels que des intervalles de vitesse et le tempo pistes pour vous aider à former votre corps pour aller plus vite. Vous pouvez également utiliser les vélos stationnaires et des vélos de spinner pour les entraînements formation croisée qui améliorent la vitesse de votre jambe et aident à développer quads fortes pour pouvoir courir.