Exercices de base-ball avec le poids du câble Machines

Triceps Pushdown

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  Pushdowns triceps développer les triceps et les avant-bras, et en utilisant le système de câble et de poulies élimine le stress conjointe qui vient d'utiliser des haltères ou des haltères pour les presses et les extensions. Triceps fortes améliorer votre capacité à générer de la vitesse de chauve-souris, donnant votre pop supplémentaire sans impacter la mécanique de votre swing, le chemin des biceps plus massives ou des muscles pectoraux le ferait. Utilisez un seul poids pile câble et de poulies, et régler la poulie au sommet de la machine. Fixez une prise à deux mains sur le câble. Gardez vos coudes épinglés à votre corps, et de pousser vers le bas sur la poignée de préhension avec vos triceps et les avant-bras à pleine extension.

Biceps Curl

• Curl biceps avec la machine de poids du câble protège vos poignets de la souche et la fatigue, et de développer la force dans vos biceps, ce qui améliore la vitesse de lancer. La proposition de la boucle câble de l'appareil de poids est le même que le mouvement d'une barre des biceps, sauf vos poignets et avant-bras ne doivent équilibrer directement le poids. Cela permet à vos biceps font plus de travail et diminue le risque de blessure. Positionner le câble et poulie au bas de la pile de poids, utiliser la même poignée à deux mains que vous utilisez pour triceps pushdowns, et détendez-vous de la pleine extension à la compression complète.

Considérations

• Même si le poids du câble est différent de poids libres, un grand nombre des mêmes principes. Evitez de sur-entraînement et d'obtenir au moins un jour de temps de récupération entre les entraînements, surtout pendant la saison de baseball. Correctement étirer pour se réchauffer avant chaque session pour desserrer vos muscles et de prévenir les souches et les tractions. Exercices de poids du câble ne nécessitent pas un observateur, mais il permet de travailler avec un partenaire pour vous aider à suivre la forme appropriée. En saison la formation de poids devrait se concentrer sur le maintien des niveaux actuels de la force tout en améliorant l'endurance, plutôt que sur la construction en vrac. Séances d'entraînement hors-saison devrait chercher à résoudre les faiblesses de votre niveau de forme physique qui influent sur votre jeu sur le diamant.