Exercices Stabilité câble

Avantages

• Équipement de câble pourrait ne pas avoir les caractéristiques sexy de machines high-tech de l'exercice, mais Michael R. Bracko, directeur de l'Institut de recherche de hockey appelle le "forme ultime de la formation de poids athlétique." Bracko dit "Athletic affaires" que la formation du câble engage vos groupes de muscles stabilisateurs. Depuis il active plus de muscles que la formation traditionnelle de la machine, votre séance d'entraînement de câble régimes en place votre métabolisme et aide à contrôler le poids. L'équipement de câble set-up facilite exercices d'équilibre unijambistes, ainsi que des exercices effectués conjointement avec des dispositifs d'équilibrage. La conception de l'équipement permet également une variété d'exercices, effectués dans les différents plans de mouvement.

Simple Stance Leg

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  Physiothérapeute Gris Cook, auteur de "In Balance Athletic corps," prescrit un seul exercice d'équilibre de la jambe qui active aussi le grand dorsal. Le lats, comme on les appelle, courent sur les côtés de votre dos et soutiennent l'alignement postural debout. Tenez-vous debout avec vos muscles abdominaux contractés. Atteindre, saisir les poignées des câbles aériens, et les tirer vers le bas en même temps, avec les paumes vers l'arrière. maintenir la position et soulevez lentement un genou. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez le pied au plancher. Maintenir la stabilité de la colonne vertébrale que vous retournez vos bras à la position de départ. Répétez avec la jambe opposée.

Simple rotation des jambes

• Le seul exercice de câble de rotation de la jambe engage vos obliques externes, responsable de la rotation, et vos obliques internes, qui favorisent la stabilité posturale. Ajustez la poulie de sorte que la fixation soit aligné avec le centre de votre poitrine. Tenez côté, saisir la poignée avec les deux mains, et se déplacer loin de la machine jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Dessinez votre ventre et soulevez le genou plus proche de la machine. Inspirez à préparer. Expirez et faire pivoter votre torse vers votre jambe d'appui. Inhaler et revenir à la position de départ. Faites seulement autant de représentants que vous pouvez effectuer avec oscillation.

Balance Boards

• Transformez vos exercices du haut du corps dans des séances d'entraînement de stabilité en se tenant debout sur un dispositif d'équilibre, comme une planche d'équilibre, le disque de l'équilibre ou demi-boule. Pour biceps, placer le dispositif d'équilibre près de la pile de poids et de sécuriser la barre curl pour les câbles inférieurs. Tenez-vous debout, et saisir la barre avec vos paumes face à vous. Stabiliser vos coudes que vous effectuez la boucle. Utilisez les câbles supérieurs et l'attachement de corde pour vos triceps. Saisir les extrémités inférieures de la corde et tirez le câble vers le bas.