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4 Exercices Way Stretch Band

Bandes extensibles offrent un mécanisme efficace pour la formation de la force et sont un ajout peu coûteux à votre domicile gym. Disponible dans une variété de styles et de niveaux de résistance, ils peuvent être attachés à toute surface stable, sont facilement portable pour Voyage ou un entraînement rapide sur votre pause déjeuner. Quatre voies exercices de la hanche peuvent être complétés avec des bandes de résistance en position debout, ce qui vous permettra de travailler vos jambes et de construire l'équilibre et le tronc contrôle.

  1. Flexion de la hanche

    • Pour compléter la flexion de la hanche en position debout, sécuriser votre bande stretch à une surface stable près du sol, une lourde table ou derrière une porte fermée. Fixez la bande à votre jambe. En position debout sur l'autre jambe, se déplacer lentement votre jambe en face de vous. Assurez-vous que vous êtes debout et ne permettant pas votre dos ou du bassin pour décaler. Tenez une surface stable si nécessaire pour maintenir votre équilibre. Levez la jambe d'environ 12 pouces du sol. Pause revenir brièvement et la jambe à la position de départ. Gardez vos orteils fléchis de sorte que votre pied ne repose pas sur le sol. Répéter 10 à 20 fois. Vous voulez vous assurer que la bande d'étirement est dans la même ligne que la direction vous vous déplacez votre jambe.

      • Hip Extension




      • Extension de la hanche est l'acte de mettre votre jambe derrière vous. Pour effectuer cet exercice, vous allez tenir debout, se tenir sur une surface stable si nécessaire pour l'équilibre. Gardez votre genou droit et flex vos orteils. Apportez votre jambe derrière vous 12 pouces ou aussi loin que vous pouvez tout en conservant votre posture. Retour à la position de départ. Répéter 10 à 20 fois.

      Abduction hanche et Adduction

      • Abduction de la hanche est terminée en déplaçant votre jambe sur le côté de votre corps. Tiens-toi debout avec votre genou droit. Exercez vos orteils et levez la jambe sur le côté de 12 pouces, et retourner à la position de départ. Répéter 10 à 20 fois. L'adduction de la hanche est l'action de déplacer votre jambe à travers votre corps. Gardez votre genou droit et se tenir debout. Apportez votre pied légèrement vers l'avant de sorte qu'il est en face de l'autre jambe. Exercez vos orteils, et soulevez votre jambe à travers votre corps. Retour à la position de départ et répétez 10 à 20 fois.

      Conseils

      • Pour tous les exercices, il est important de maintenir votre posture et de garder vos muscles abdominaux serrés. Vous pouvez insister sur le bas du dos et potentiellement blesser si vous permettez à votre retour à plier. Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, vous devriez tirer la bande stretch en ligne droite. Pour compléter ces exercices, mettez votre corps à maintenir un alignement correct avec la bande à chaque fois que vous changez de directions.

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