En tant que débutant, placez le Bosu dôme vers le haut pour la relance du talon. Debout au centre de la coupole avec vos pieds vers l'avant, et environ la largeur des épaules. Vous pouvez vaciller au début, afin de passer quelques moments obtenir votre équilibre centré jusqu'à ce que vous êtes stable. Expirez, appuyez vers le bas avec vos pieds et soulever vos talons aussi haut que possible. Inspirez et revenir à une position debout. Un complet de trois séries de huit à 12 talon soulève de renforcer vos mollets, qui soutiennent le dos de vos chevilles.