Étirements et exercices de gymnastique pour les Talons

Marchez sur vos orteils

• Marcher sur la pointe des pieds pendant plusieurs minutes. Selon Révolution gymnastique, un centre de formation de gymnastique dans le Connecticut, cet exercice est plus efficace que l'étirement statique moyenne. Ils expliquent qu'il est préférable d'étirer tandis que le corps est en mouvement plutôt que pendant qu'il est assis ou debout en place. En effet, si en mouvement, les muscles seront plus chaudes, résultant en un corps encore plus souple que d'habitude. Marcher sur la pointe des pieds, donc, est un bon exercice qui aide à la fois la flexibilité et la force.

Étirez vos petits muscles

• 
  
  
  
  

  Asseyez-vous sur vos genoux. Puis, sans bouger vos jambes, tirez votre torse dos de sorte que votre dos touche le sol. Vos genoux ne doivent être soulevées un peu au-dessus du sol, tandis que le haut de vos pieds et le dos reste collé au sol. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis répétez. Cet exercice ne travaille pas seulement les talons, mais il est bénéfique pour le tibia et autres petits muscles à l'intérieur de vos chevilles ainsi. Gymnaste de classe mondiale Dmitry Klokov étend souvent comme ça avant une compétition.

Poignets et chevilles stretch

• Asseyez-vous sur vos genoux avec vos pieds et les jambes contre le sol. Étirer et levez les bras afin qu'ils soient parallèles au sol, puis pliez un poignet vers le bas. Appliquer une pression vers l'arrière avec l'autre main et tenir pendant 20 secondes, puis changer de main. La grande chose à propos de cet exercice est que vous pouvez effectuer plusieurs tâches en travaillant non seulement vos chevilles et des talons, mais vos poignets aussi, dit l'entraîneur de gymnastique Peter Wraae Marin.

Utilisez le mur

• Utilisez le mur le plus proche pour se dégourdir les talons et soulager la douleur. Stand avec vos bras tendus devant vous et placez vos mains contre le mur. Tendez une jambe derrière vous, puis pliez l'autre genou de sorte qu'il est plus proche de la paroi. Avec vos mains, pousser contre le mur jusqu'à ce que vous sentez une certaine pression dans votre talon arrière. Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe. La Clinique Hughston recommande cet exercice, surtout si vous avez eu affaire avec la douleur au talon.