Comment un gymnaste protéger leurs articulations?

Préparation de Gymnastique

• Gymnastes réchauffer et étirer avant toute séance d'entraînement. Courir en place ou d'effectuer des pantins pour cinq à 10 minutes permet d'augmenter la fréquence cardiaque et réchauffe les muscles. Étirer les muscles chauds mieux, et d'étirement augmente l'amplitude de mouvement pour les muscles et les parties du corps. Gymnastes passent 15 à 60 secondes de maintien étendues pour chaque groupe de muscles et le corps partiel ils étendent leurs poignets, aussi, d'assouplir les articulations du poignet et les muscles.

Matériel et vêtements

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  Installations de gymnastique doivent toujours être bien entretenus. Gymnaste ne devrait pas effectuer sur un appareil ou un équipement qui est instable, comme des tapis usés et sols inégaux, ou des zones qui ont l'air dangereux, tels que les appareils qui sont trop rapprochées ou instable et barres. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, une variété de chaussures peut être porté pour aider à prévenir des blessures sur divers appareils de gymnastique. Gymnastes utilisent souvent des chaussures pour les exercices au sol et pour la poutre d'équilibre qui prennent en charge l'articulation dans leurs chevilles et feet.Gymnasts protéger les articulations dans leur partie supérieure du corps en portant un équipement de sécurité tels que les poignées de main et les poignets gardes. Ceux-ci sont autorisées sur des appareils tels que les anneaux, barre horizontale, barres asymétriques, barres parallèles et au cheval d'arçons.

Récupération et de repos

• Gymnastes étendent aussi après leurs séances d'entraînement. Stretching après une séance d'entraînement peut prévenir la raideur et aider à la récupération. Lactate accumule pendant l'activité anaérobie utilisé pour exécuter de nombreux exercices de conditionnement et les routines sur les appareils. Étirements chaque partie importante du groupe et le corps musculaire diminue cette accumulation et de prévenir les douleurs. Les gymnastes ont besoin d'un régime de sommeil sain. Gymnastes compétitifs dormir au moins huit heures par nuit et vont aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour en raison de leur régime strict.

Considérations

• Gymnastes pratiquent en présence d'un entraîneur ou d'un professionnel qualifié. Les coachs aident les gymnastes pratiquent une forme correcte, adéquatement les terres et les compétences difficiles complets, ce qui contribue à diminuer le risque de blessure. Les gymnastes travaillent souvent avec des physiothérapeutes, les chiropraticiens et les médecins pour aider à prévenir et traiter les douleurs articulaires.