Comment un train Gymnaste?

Force et flexibilité Exercices

• Gymnastes débutants peuvent construire une fondation de fitness sans entrer dans une salle de musculation. Ne push-ups et le poirier contre un mur pour construire la force du haut du corps. Adressez vos muscles de base avec des redressements assis, jambes remontées mécaniques, des craquements, des fentes, et des planches. Faire "V ups" de travailler les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos, puis soulevez vos bras et les jambes sur votre corps pour former un V. Préparez votre retour avec le "cambrer jusqu'à". Allongée sur le ventre, les bras et les jambes droites, puis les lever en l'air afin que votre estomac est sur le terrain. Construisez vos jambes avec des mollets. Utilisez des bandes de tension pour former vos muscles fessiers avec divers exercices d'extension des jambes. Faire des squats et des squats sur une jambe, progressant à des poussées de l'escouade de plein-corps.

Progression des compétences

• Les débutants apprennent gymnastique bases sur le tapis tumbling et trampoline, sauts périlleux arrière de la scène, des rouleaux, le poirier et la roue. Ils commencent à développer la force, la souplesse et l'équilibre. Et ils deviennent plus compétents dans les mouvements de gymnastique de base, ils l'aise sur les versions de taille des enfants de chaque appareil et apprennent l'étape des principes fondamentaux de l'événement par étape. Ils terminent sur la régulation de la taille et de commencer à construire des routines. Les compétitrices trouvent plus facile de maîtriser les compétences à un jeune âge, quand ils ont plus de souplesse naturelle.

Mouvement et de la Formation Plyometric

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  Comme gymnastes se déplacent dans une concurrence sérieuse, leurs mouvements de gymnastique doivent devenir plus explosive. Bennes Haute-genou et les sprints vont construire des approches plus puissants. Plyometric ou "boîte de saut" exercices comme le pogo saut, chute de la profondeur et de la profondeur chute de sauter construire plus de ressort.

Statiques Flexibilité Excercises

• Après une séance d'entraînement dynamique, les étirements statiques peuvent construire une plus grande flexibilité et prévenir les blessures. Utiliser une variété de positions d'étirement pour travailler les muscles ischio-jambiers, l'aine, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, de l'épaule, la poitrine, le dos et les mollets. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes pour gagner le plein effet pour vos muscles.

Entraînement en résistance

• La force relative - comment tu es fort par rapport à votre taille - est plus importante que la force du poignet en gymnastique. Utilisez une formation spécifique au sport de se concentrer sur les muscles dont vous avez besoin pour effectuer vos compétences. La formation de poids du corps et de levage de poids submaximale suffiront à la plupart des niveaux de développement. Les gymnastes ne devraient pas faire de la musculation lourde avant qu'ils atteignent la puberté. La formation lourde de résistance est plus bénéfique pour les gymnastes masculins. Ne pas former comme un bodybuilder ou un poussoir de pouvoir parce que l'excès de vrac est préjudiciable. L'entraînement aérobie est utile, mais si trop insister, il sape la force.