Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Poids et musculation pour les marcheurs

La marche est une forme très accessible et bénéfique de l'exercice. Non seulement est-il bon pour votre cœur, les poumons et les jambes ainsi que la perte de poids, mais il fournit également un moyen écologique de sortir et de profiter de votre quartier et de la campagne. Si vous devenez un grave Walker et que vous voulez couvrir de nombreux miles en une journée, marcher plus facilement sur un terrain accidenté ou à porter un lourd sac à dos, la force ou exercices de musculation peut être très bénéfique.

  1. Considérations

    • Bien que la formation de la force est une quête très sain, il est pas sans risques. Pour minimiser les blessures, toujours réchauffer avant de frapper les poids en effectuant quelques étirements cardio et dynamiques légers. Si vous êtes nouveau au travail avec des poids, consultez votre médecin avant de commencer. Chaque fois que vous essayez un nouvel exercice, commencez par utiliser un poids léger et d'augmenter graduellement au cours des prochaines sessions de formation. Si vous êtes dans le doute quant à la façon d'effectuer un exercice particulier, demander conseil à un instructeur de gymnase ou un entraîneur personnel qualifié. Enfin, pour obtenir le maximum de vos entraînements, effectuer entre 12 et 20 répétitions de vos choisies exercices de musculation avec un poids léger à modéré. Cela permettra d'accroître votre endurance musculaire plutôt que de construire des muscles plus gros.

      • Exercices jambe




      • Marcher jusqu'à collines ou vers le bas raides ou longues et de marcher sur des surfaces inégales nécessite bien conditionnés cuisses, les mollets et les fessiers. Ces muscles travaillent ensemble pour supporter votre poids et vous conduisent pas en avant par étape. Si vous êtes porteur d'un sac à dos, ces muscles doivent travailler encore plus dur. Travaillez vos muscles en effectuant à pied extensions de la jambe et les flexions des jambes pour vos fentes thighs-, les squats, accroupir et step ups pour votre thighs- et de la hanche et du mollet soulève pour vos chevilles.

      Exercices de base

      • Core est le terme utilisé pour décrire les muscles de votre taille, l'abdomen et le bas du dos. Ces muscles contrôlent les mouvements de votre colonne vertébrale et, ainsi, garder votre colonne vertébrale stable afin que vos bras et les jambes ont une plate-forme stable à partir duquel travailler. , Place la marche avec un sac à dos lourd surtout dans les montées, beaucoup de stress sur ces muscles, et plus encore si le terrain est inégal. Gardez votre noyau solide par des planches de la scène, des planches latérales, câble rebondissements russes et hachoirs de bois, relances Doral, virages côté et inverser hyperextensions.

      Exercices au haut du corps

      • Alors que la marche est une activité essentiellement au bas du corps, votre poitrine, les épaules et les bras aussi obtenir dans l'action. Un balancement des bras forte peut vous aider à faire avancer plus volontairement, et si vous utilisez des bâtons de marche alpines, vos bras peut aider à soutenir une partie de votre poids. Si vous portez un sac à dos, les épaules fortes font porter votre sac plus facile et bras forts aident à faire lever votre sac sur le plancher et sur votre dos plus facile. Pour garder le haut du corps en bonne forme, effectuer des exercices tels que les presses banc, presses de l'épaule, démoraliser Lat, assis lignes, flexion des bras et des extensions de bras. Assurez-vous que vous effectuez un nombre égal de traction et de poussée des exercices pour développer les muscles des deux côtés de votre corps aussi.

    Questions connexes

    » » » » Poids et musculation pour les marcheurs