Exercices de levage pour le football Kickers

Parieur Workout

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  L'entraînement de toute kicker comprendra des exercices des jambes, mais ne pas ignorer le reste de votre corps. Kicking exige force de base ainsi. En outre, une forte partie supérieure du corps aide à stabiliser vos mouvements. Aussi, rappelez-vous que votre travail ne se termine pas quand vous botter le ballon. Si le relanceur adverse se libère, vous pourriez avoir à faire attaquer un touché économie, auquel cas vous aurez besoin de toute la force de bras, vous pouvez obtenir. Hop sur la station de la jambe dans votre salle d'entraînement et de faire des extensions des jambes et des boucles pour construire cuisses fortes. Prenez une paire d'haltères et d'effectuer des mouvements brusques de travailler jambes, base et les muscles du dos. En outre, effectuer presses banc de travailler votre poitrine et le noyau, lat tire pour votre dos, plus flexion des bras et des extensions triceps. Effectuer trois séries de huit répétitions de vos mouvements et de banc de presses, ainsi que deux ensembles de huit représentants des exercices restants.

Workout Lieu-Kicker

• Place-kickers devraient travailler tout leur corps pour les mêmes raisons que les parieurs. Mais buts sur le terrain, des points supplémentaires et bottés d'envoi requièrent différentes motions que bottés de dégagement, de sorte que votre séance d'entraînement devrait être différent aussi. Prenez un haltère et effectuer trois séries de cinq répétitions chacun nettoie de puissance et le soulevé. Ces deux activités sont des exercices composés qui travaillent plusieurs muscles et les articulations. Nettoie, en particulier, travailler tous vos muscles principaux du bas du corps et aussi frapper votre cœur, le dos et les bras. Également effectuer deux séries de huit presses poussoirs, une autre barre exercice composé qui fonctionne tous vos principales articulations.

Considérations

• Utilisez suffisamment de poids pour chaque ascenseur, donc vos représentants finales sont difficiles. Vous devriez être en mesure d'effectuer un ou deux représentants à la fin de chaque série. Si vous sentez que vous pouvez faire plus de deux représentants de plus, ajouter environ 5 livres pour le poids que vous êtes de levage. Consultez la force de votre équipe et entraîneur en conditionnement physique, ou un entraîneur personnel, pour vous assurer que vous faites chaque ascenseur avec une bonne forme. Consultez votre médecin chaque fois que vous commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé, comme une blessure précédente. Utilisez un observateur chaque fois que vous soulevez des poids libres au-dessus de votre corps.