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Total Workout force du corps pour la perte de graisse à la maison

Vous ne disposez pas de frapper la gym régulièrement au train de force et de perdre de la graisse. Utilisant des haltères ou votre propre poids corporel, vous pouvez construire la masse musculaire à brûler les graisses dans le confort de votre maison. Un examen 2009 "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" suggère la formation de force réduit la graisse corporelle et les risques de maladies chroniques. Former chaque groupe de deux à trois jours par semaine pour de meilleurs résultats musculaire, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM). Le Conseil américain sur l'exercice suggère un jour de repos entre les séances d'entraînement de musculation pour permettre à vos muscles de récupérer. Si votre objectif principal est de perdre du poids, l'exercice cardiovasculaire ajouter à brûler plus de calories et d'améliorer la perte de graisse.

  1. Leg Workout

    • Terminez votre séance d'entraînement de la jambe en utilisant votre propre poids du corps ou des haltères pour la résistance. Effectuer une grave des fentes, des squats, accroupir et des mollets. Faites deux à quatre séries de huit à 20 répétitions pour chaque exercice de la jambe que vous avez terminé, suggère ACSM. Si 20 répétitions sont faciles, essayez d'augmenter la quantité de poids que vous détenez lorsque accroupi, deadlifting, se fend et de faire soulève de veau.

      • Poitrine et Abs




      • Effectuer une variété de poitrine et ab exercices pour renforcer ces deux groupes de muscles et brûler les graisses travailler à la maison. Remplissez deux à quatre séries de push-ups, presses poitrine et flyes poitrine pour votre séance d'entraînement de la poitrine. Alternez entre jack-knife sit-ups, des craquements droite-bras, soulève la jambe, croque obliques et craquements de vélo pour votre routine abdominale. Pour changer un peu les choses, essayez une séance d'entraînement abdominale kickboxing vidéo pour renforcer et tonifier vos abdos tout en position verticale.

      Biceps et les triceps

      • Il est facile - et pratique - pour renforcer et tonifier vos bras à la maison en utilisant des haltères. Remplissez deux à quatre séries de chaque exercice biceps et les triceps. Choisissez parmi debout biceps, boucles marteau, boucles d'haltères - si vous avez une barre à la maison - les extensions triceps, commissions occultes triceps et trempettes chaise triceps. Remplissez vos biceps exercices avant de commencer votre séance d'entraînement triceps, biceps et les triceps ou sur-ensemble des exercices tout en se reposant pour de très courtes périodes entre les séries.

      Épaules et le dos

      • Utiliser des haltères légers pour faire travailler vos épaules et les muscles du dos, augmenter la force totale du corps et de se débarrasser de la graisse non désirée. Au cours de votre séance d'entraînement de l'épaule à la maison, alternent entre l'avant soulève, élévations latérales et presses de l'épaule. Pour former vos muscles du dos, choisir des exercices tels que repliée inverser flyes, rangées repliées, accroupir et le dos extensions en utilisant un ballon de stabilité ou couché sur le ventre sur le plancher.

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