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At-Home haltères d'entraînement pour Full-Body Fat Blasting

Alors que des hordes de gens affluent vers la salle de gym à utiliser les tapis de course, rameurs et machines high-tech de résistance, vous pouvez vous reposer en toute sécurité en sachant que une séance d'entraînement à la maison est tout ce que vous devez faire sauter la graisse. Formation avec des poids est très sous-estimée quand il vient à brûler des calories et incendiant FAT tout ce que vous avez besoin pour commencer votre séance d'entraînement à la maison graisse de dynamitage est un ensemble d'haltères.

  1. Calendrier

    • Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de deux séances de musculation par semaine, mais si vous visez pour des résultats optimaux de perte de graisse et ne sont pas performants beaucoup dans la façon de cardio, trois à quatre fois par semaine est mieux . Séances d'entraînement totale du corps travaillent plus de muscles que de diviser votre corps en sections, afin qu'ils brûlent plus de calories et plus de matières grasses. Une séance d'haltères complet du corps effectué tous les deux jours, pour donner à vos muscles un jour à récupérer entre les entraînements, est votre meilleure option.

      • Exercices




      • Tout comme travailler plus de parties du corps par session brûle plus de calories, donc le fait de travailler plus de muscles par l'exercice. Mouvements d'haltères multi-articulaires tels que squats, fentes, propre et presses et de lignes devraient être votre pain et le beurre. Comme point de départ, choisir deux au bas du corps et se déplace de deux haut du corps par session. Celles-ci pourraient être fentes inverses avec les haltères à vos côtés et les squats détenant les poids à vos épaules pour le bas du corps, et les presses de sol - comme une presse de banc, mais gisant sur le sol - et des rangées de bras simples pour le haut du corps.

      Techniques de formation

      • En tant que débutant, simplement effectuer chaque exercice dos à dos pendant trois à quatre séries de huit à 12 répétitions sera amplement. Pour la rampe de votre formation, cependant, commencer la formation dans un style de circuit. Circuit de formation vous donne de meilleurs résultats en moins de temps et les défis de votre corps tout entier, note formateur Charlotte Andersen sur la "Forme" site du magazine. Entraîneur de la force Marc Perry recommande un complexe d'haltère, où vous effectuez six représentants chacun sur squats avant haltères, fentes, rangées repliées et les boucles à presses. Les haltères ne devraient pas laisser vos mains une fois que vous avez commencé le circuit, et vous ne reposer quand tous les exercices ont été achevés. But pour cinq tours au total.

      Considération

      • Les exercices que vous effectuez et le nombre de séries et de répétitions que vous ne complète la matière, mais la clé de la combustion des graisses corporelle totale est l'intensité de votre formation. Chaque session, visent à faire un peu plus que la dernière fois par monter vos représentants, diminuant le temps de repos ou en utilisant des poids lourds. Cela signifie que vous devrez soit haltères réglables ou quelques ensembles différents d'haltères fixes. L'alimentation est la clé, trop - de perdre la graisse, vous devez prendre en moins de calories que vous brûlez. Si vous n'êtes pas sûr de toutes les techniques d'haltères, embaucher un entraîneur qualifié pour vous donner une séance à la maison avant de commencer, et de toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.

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