Homme exercices gymnaste

V-Ups

• Beaucoup de compétences en gymnastique exigent la force de base. V-ups font partie intégrante de régime d'un gymnaste olympique parce qu'ils travaillent les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs et intègrent également des lignes droites dans le corps, aidant la posture et la forme. V-ups renforcent également le bas du dos et serrer les cuisses. Cet exercice est une technique avancée qui nécessite une coordination et la flexibilité. Avant d'effectuer l'exercice, étirer le bas du dos et les jambes. Pour commencer, allongé sur le dos sur un tapis ou une surface douce et étirez vos bras devant votre tête avec vos paumes vers le haut. Garder vos jambes droites et les chevilles ensemble soulevez vos jambes. Simultanément, soulevez le haut du corps, conduisant avec votre poitrine. Avec vos bras tendus, la portée de vos orteils et presser à votre coeur. Abaissez-vous vers le bas sans se reposer vos pieds ou la tête sur le tapis. Effectuer trois séries de 10 répétitions.

  

Handstand Pushups

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  Les gymnastes doivent avoir le haut du corps forts et puissants pour se lancer hors des voûtes, maintenez positions sur barres parallèles et exécuter des routines au cheval d'arçons et à la barre. Pompes Équilibre sur les mains sont un aliment de base dans la routine d'un gymnaste, car ils renforcent les bras, les épaules et la poitrine. Trouver un espace du mur et placez-même la largeur des épaules entre vos mains un pied en dehors de la base du mur. Avec vos pieds 3 pieds du mur, coup de pied dans un poirier. Serrez vos genoux et les pieds ensemble et utiliser votre base pour la stabilité et l'équilibre. Vos bras doivent être tendus avec vos coudes à côté de vos oreilles. Inspirez et baisser la tête à l'intérieur de 1 ou 2 pouces du sol. Expirez et appuyez sur Haut. Effectuez 10 répétitions. Pour un défi supplémentaire, ne pas utiliser le mur. Au lieu de cela, avoir un copain d'entraînement maintenez vos jambes au niveau des chevilles et d'effectuer vos répétitions de cette façon. Ne pas utiliser un mur nécessite plus d'équilibre et travailler vos muscles stabilisateurs dans votre cœur, le dos et les bras.

  

L Pull-Ups

• Beaucoup de compétences en gymnastique exigent un mouvement de base de pullup. Les gymnastes se concentrent sur la force jumelé avec le contrôle et la stabilité. L pull-ups activent les biceps, le dos, le noyau et quadriceps. Pour commencer, prenez la barre juste en dessous des doigts et votre espace mains la largeur des épaules. Accrochez et soulevez vos jambes à 90 degrés. Pincez votre coeur et faire pivoter votre bassin vers le haut et vers l'avant. Tirez avec votre corps, maintenir cette position et presser vos muscles du dos une fois que vous avez atteint votre menton dessus de la barre. Abaissez-vous lentement et effectuer trois séries de 10 répétitions, suggère CrossFit.com.

  

Considérations

• Gymnastes d'élite forment toute l'année, de cinq à six jours par semaine et de quatre à six heures par jour. La masse musculaire et la force qu'ils Garner en relation directe avec la cohérence et la durée de leurs séances d'entraînement et de la difficulté des compétences qu'ils exercent. Vos résultats dépendent de votre routine, la technique et les conseils d'un entraîneur personnel certifié ou un entraîneur de gymnastique. Gymnastes olympiques maintiennent également un régime alimentaire disciplinée qui est riche en protéines et en glucides complexes. Demandez conseil à un nutritionniste ou un autre professionnel certifié pour savoir quel régime est le meilleur pour vos objectifs de fitness.