Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Qu'est-ce que vous pouvez faire pour préparer votre corps à une activité comme roller?

Patin à roues alignées est une forme d'exercice qui a du punch à faible impact. Selon le Conseil américain sur l'exercice, roller brûle presque autant de calories par heure en cours d'exécution. Un numéro de 2008 de la "Journal de l'Association médicale américaine Pediatrics" rapporté que les adolescents qui pratiquent des sports tels que le roller roues plus de quatre fois par semaine avaient une réduction de presque 50 pour cent du risque de surpoids que les jeunes adultes. Préparez votre corps pour une activité comme le roller à travers le renforcement musculaire et l'équilibre des exercices pour rester en sécurité pendant votre séance d'entraînement.

  1. Renforcement cheville

    • Patin à roues alignées, patin à glace, repose sur les chevilles solides. Les gens qui ne sont pas habitués à patiner ou avoir chevilles faibles se sentent la fatigue dans ces articulations délicates rapidement au cours d'une séance d'entraînement de patin à roues alignées. Une gamme d'exercices de mouvement tels que des rotations de la cheville, avec la pointe des pieds et des étirements du mollet, étirer et renforcer vos chevilles ainsi que les muscles de votre jambe inférieure. Balançoires jambe - équilibre sur un pied et de se balancer votre jambe avant en arrière comme un pendule - aussi construire chevilles fortes et ont l'avantage supplémentaire de garder vos hanches lâche et souple. Effectuer des exercices de renforcement cheville trois fois par semaine.

      • Des exercices d'équilibre




      • Les exercices d'équilibre préparer votre corps à l'équilibre sur une jambe, vous aurez besoin que vous prenez chaque foulée de roulement. Sautes d'Leg Ankle-renforcement peuvent doubler comme un exercice de bilan. Retour jambe soulève reproduire le mouvement de glissement du patin à roues alignées. Tenez-vous à l'arrière d'une chaise pour l'appui si nécessaire que vous soulevez une jambe derrière vous, en gardant votre genou aussi droite que possible. Debout sur un pied pendant 10 à 15 secondes à la fois peut également améliorer votre équilibre avant de commencer une séance d'entraînement de patin à roues alignées.

      Exercices de base

      • Roller exige beaucoup de votre coeur, qui comprend vos hanches, le dos et les muscles abdominaux. Exercices de base de renforcement tels que des ponts, des craquements, des planches et des quadrupèdes accumulent ces groupes musculaires pour améliorer l'équilibre, augmenter l'endurance et de prévenir les blessures. Incorporer exercices de base dans votre routine d'entraînement plusieurs fois par semaine.

      Équipement de sécurité

      • Préparez-vous pour une séance de patin à roues alignées sûr et amusant avec l'équipement de sécurité approprié. Près du corps protège-poignets ainsi que des coudières et genouillères peuvent prévenir les entorses et les fractures si vous tombez. Choisissez un patinage ou casque de vélo qui se loge et se trouve bas sur votre front. Enfilez votre équipement de sécurité avant de vous mettre sur vos patins. Echauffez-vous pendant au moins 10 minutes avec un certain patinage étirement ou lente avant de vous lancer dans une séance d'entraînement vigoureuse pour réduire votre risque de blessure.

    Questions connexes

    » » » » Qu'est-ce que vous pouvez faire pour préparer votre corps à une activité comme roller?