Exercices jambes intégré Basse

Basse Anatomie Leg

• Votre région inférieure de la jambe comprend deux os. Votre tibia, le plus grand des deux, est appelé le tibia. Le péroné, un os mince longeant du tibia, étend de votre genou à la cheville. Les muscles responsables de pied et le mouvement de la cheville se connectent au tibia et le péroné. Votre jambier antérieur est assis à l'avant de votre tibia et dorsiflexes votre pied, ou tire vos orteils vers le haut. Votre tibial postérieur se trouve à l'arrière du tibia, et fléchit plantaire, ou tire le pied vers le bas. Dans le dos de votre jambe, votre jumeau ou le muscle du mollet aide votre jambier postérieur en flexion plantaire.

Push-Off de stabilité

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  Pendant la phase de push-off de tout type de locomotion, votre cheville doit passer de flexion dorsale de la flexion plantaire. La capacité à stabiliser la cheville lors de la flexion dorsale affecte la sécurité et l'efficacité du mouvement. Marc Bernier, physiothérapeute en chef et directeur de Healthsouth Football international, a conçu un exercice qui traite de cette question. Supposons une seule position de la jambe sur un disque de l'équilibre, et de tenir un ballon de stabilité contre un mur. Pliez les coudes et penchez votre poitrine vers le ballon. Commencez l'exercice avec votre pied en flexion dorsale, puis de simuler un mouvement poussant-off par la transition vers la flexion plantaire que vous poussez vos mains contre la balle. Avez-cinq répétitions, puis changer de côté.

Prévention Shin Splint

• Le renforcement de votre muscle tibial antérieur pourrait aider à prévenir périostite tibiale. Ces muscles travaillent dur pendant la course et d'autres activités aérobiques à impact élevé. Si vous participez à un de ces sports, adopter une approche proactive et d'effectuer cet exercice au moins trois fois par semaine. Tenez environ un pied d'un mur avec votre dos contre elle et vos pieds alignés avec vos hanches. Détendez-vous et appuyez sur vos fesses et le dos contre le mur. Gardez vos talons sur le sol et tirez vos orteils vers vos tibias. Exercer un contrôle que vous baissez vos orteils, mais ne les laissez pas toucher le sol. Faites 15 à 20 répétitions.

Orteil et le talon Promenades

• Cette séquence engage les muscles qui soutiennent vos tibias, les mollets et les muscles latéral et médial de vos pieds et les chevilles. Marchez sur vos orteils pendant 30 secondes à une minute. Reposez-vous pendant un moment, mettez vos pieds sur, revenir sur vos orteils et répéter le même mouvement. Reste à nouveau, puis répétez l'action avec vos orteils tournés vers l'intérieur. Remplissez le pied, laissez vos tibias et les chevilles récupérer, puis répétez la séquence entière, sauf pour la marche sur vos talons. Si une séquence spécifique déclenche une quantité importante de problèmes de douleur ou de coordination, vous pourriez avoir un déséquilibre musculaire de la jambe inférieure. Un physiothérapeute peut vous aider à diagnostiquer le problème.