Stretching votre muscle tibial medial

Périostite tibiale

• Périostite tibiale, ou médial syndrome de stress du tibia, se réfère à la douleur le long de la partie avant de la jambe qui est habituellement causée par le surentraînement, tibiales fractures de stress et la contraction répétitive des muscles tibial interne, selon une étude de 2009, publié "Critiques actuelles dans la Médecine." Il peut aussi être causée par le taux de résorption osseuse dépassant formation osseuse du cortex tibial, décrit une critique 2009 "Sports Medicine." Les traitements conservateurs comprennent excentrique étirement des mollets et tibias en se tenant debout sur une marche sur les orteils et les boules de vos pieds avec vos talons suspendus sur le bord. Abaisser vos talons et d'élever vos talons répétitive sur l'étape allonge et raccourcit les muscles jambiers médiales.

Limitations de Stretching

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  Même si les muscles jambiers médianes ont un changement de longueur lorsque vous pointez votre pied à terre comme une ballerine, il n'y a pas amplitude de mouvement dans vos chevilles à fournir un effort important. Le tronçon du tibia est strictement limitée par la forme et l'agencement des os de la cheville, dit massothérapeute Paul Ingraham. En bref de la rupture de votre cheville, l'intensité de l'étirement jambier est loin de l'intensité d'un ischio-jambiers ou quadriceps tronçon, peu importe à quel point vous pointez vos orteils vers le bas.

Aucune différence ou Avantages

• Étirement et de renforcement vos mollets peuvent affecter la souplesse et la force des muscles jambiers médiales, comme faisant veau debout soulève et des gouttes de talon. Cependant, une étude publiée en 2012 "Médecine du Sport, Arthroscopie, Réhabilitation, Thérapie & Technologie" a montré que les athlètes qui ont effectué la course graduée avec des étirements et des exercices de renforcement avaient aucune différence dans l'amélioration des performances d'un groupe qui n'a classé courir seulement et l'autre groupe qui a couru tout en portant des bas de compression sportives autour de la jambe inférieure.

Auto-massage

• Donner vous un massage sur les muscles jambiers médial est une meilleure alternative que traditionnelle étirement, dit Ingraham. Avec votre jambe tendue et se reposait sur une surface plane, commencer avec les tibial antérieur en plaçant votre pouce sur la partie charnue du muscle d'environ 2 pouces au-dessous du côté latéral de la rotule. Compresser dans le muscle doucement et lentement glisser votre pouce vers le bas le long du tibia jusqu'à ce que vous atteignez votre cheville. Vous pouvez également utiliser un bâton de massage à la course le long du muscle. Ne massez pas trop difficile, surtout si vous avez une périostite tibiale ou éprouvez des douleurs musculaires. Après avoir effectué plusieurs coups le long du muscle, déplacez votre cheville dans des directions différentes et de prendre une courte marche pendant une minute.