À la maison, votre canapé, de murs, tables, chaises et comptoirs doublent comme des aides d'étirements musculaires. Lorsque vos muscles du dos sont tendus, placez les deux mains sur le dessus d'une table, chaise ou d'un comptoir, pas en arrière dans une position dos plat et maintenez l'étirement. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers, de mettre un pied sur votre canapé, prolonger votre jambe, flex avant au niveau des hanches et d'atteindre vos orteils. Les personnes atteintes serrés muscles de la cuisse intérieure se trouve que le mur, combinée avec les forces de gravité les aide étirement. Allongez couchée avec vos jambes étendues sur le mur. Ouvrez vos jambes pour une position de V, et maintenez l'étirement pendant une environ une minute.