Conseils Yoga ischio-jambiers

Étirements de yoga

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  Forward Bend debout, grand-angle Assis Forward Bend et larges pattes Forward Bend sont puissants étirements des ischio-jambiers. Ils peuvent contribuer à une blessure douloureuse, cependant, si vous les faites avant que vous avez réchauffé ou si vous approchez les poses sans précaution appropriée. Protégez vos tendons d'appel d'offres par l'échauffement pour obtenir le sang qui coule vers le bas du corps et les muscles des jambes avant de se pencher sur un tronçon difficile. Évitez de pousser dur ou brusquement dans le tronçon - ischio-jambiers pourraient réagir avec une contraction réflexe qui les resserre contre votre étirement et provoque une larme. Pratiquer une routine d'étirement bien arrondi et travailler toujours deux parties à éviter les ischio-jambiers qui ne sont pas uniformément étiré et fortes. Évitez étirement intense à la fin d'une séance d'entraînement de routine ou lorsque vous êtes chaud, en sueur, fatigué et plus susceptibles de trop étirer un muscle ischio-jambiers.

Stronger Equals Safer

• Réduisez votre risque de blessure à la cuisse avec des poses recommandées par Yoga Journal de renforcer les tendons et les muscles. La hausse Plank, dans lequel votre torse forme, une ligne oblique ininterrompue lorsque vous faites face au plafond et vous soutenir sur vos mains et les pieds pointus, les contrats ischio-jambiers. Gardez les hanches et les épaules hautes lames bas que vous maintenez pendant 30 secondes. Warrior III renforce votre jambe entière et améliore l'équilibre que vous vous tenez sur une jambe, plier vers l'avant au niveau des hanches, étendant bras et la jambe levée pour former un torse plat. En appuyant sur le talon de la jambe d'appui dans le sol et pointant les orteils de la jambe étendue intensifie la pose. Maintenez la position pendant 30 secondes et résister à verrouillage soit genou. Côtés suppléant.

Rehab pour les coureurs

• Les coureurs ont tendance à développer des quads puissants avec les ischio-jambiers plus faibles, et un tronçon rapide avant ou après une course peut-être pas assez pour se protéger contre une traction. Souches ischio-jambiers doux bénéficient de repos - un couple de poses de yoga qui peut être ajouté à l'arsenal du coureur pour la réhabilitation et la protection future. Allongez-vous sur un tapis de yoga et d'utiliser une sangle autour de votre arc pour aider avec un étirement des jambes en position couchée. Tirez votre genou à la poitrine avec la sangle, expirez, allonger la jambe vers le plafond aussi loin que il est confortable et maintenez entre 30 secondes et une minute. En l'absence de poids sur votre jambe, la cuisse détend dans l'étirement facilement. Face couché avec les jambes et les bras tendus, les orteils pointés, serrer vos fessiers et les cuisses et le contrat de votre base de soulever vos jambes et le torse supérieur dans Locust posent. Tenez 30 secondes, relâchez et répétez trois fois.