Essayez une courbure vers l'avant Assis avec un petit coup de pouce de la gravité que vous êtes assis haut sur la planche inclinée, les pieds à l'extrémité basse. Appuyez vos talons dans le conseil, Assoyez-vous, mettez vos cuisses légèrement et gardez-les sur la carte que vous charnière au niveau des hanches, se penchant en avant et en glissant vos bras vers le bas à l'extérieur de vos jambes. Saisissez vos chevilles si vous le pouvez, ou de rester dans le tronçon le plus profond, vous pouvez gérer pour une à trois minutes, en utilisant votre inspiration et l'expiration de se détendre dans la pose avant de venir. Comme vos muscles ischio-jambiers de presse, vous serez en mesure de s'asseoir plus bas sur la carte, ce qui diminue l'inclinaison utiles et en augmentant l'étirement. Terminer en balançant autour, reposer vos hanches et les jambes jusqu'à la planche inclinée avec votre torse en position couchée sur le tapis, et de détente dans une inversion doux.