Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Ischio-jambiers Partner étirements pour Basket-ball

Lors de la lecture de basket-ball, il est crucial pour étirer vos muscles ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles sur le dos de vos jambes qui courent de vos genoux à vos hanches et sont vulnérables aux blessures lors de la lecture de basket-ball. Pour aider à éviter les blessures ou les muscles endoloris, effectuer des étirements statiques après un match ou un entraînement. Une façon d'étirer votre ischio-jambiers est d'étirer avec un partenaire. Faire ischio-jambiers étend avec un partenaire pour le basket est à la fois une manière créative et efficace pour rester souple à l'aide d'un ami ou un coéquipier.

  1. Seule jambe Allongé ischio-jambiers

    • Pour ce tronçon, commencer par la position couchée sur le dos. Soulevez une de vos jambes en l'air pour votre partenaire à tenir, en gardant votre jambe droite. Demandez à votre partenaire de pousser votre jambe lentement vers votre tête. Votre partenaire doit pousser fermement mais doucement si vous vous sentez l'étirement mais pas tant que vous hyperextension vos muscles. Insidehoops.com suggère la tenue de ce tronçon pour un maximum de 20 secondes. Répétez ce tronçon à la fois de vos jambes si vous êtes souple pour votre prochain temps sur le terrain.

      • Assis ischio-jambiers - Option 1




      • Cet exercice commence à la fois votre partenaire et vous assis sur le sol en face de l'autre avec vos jambes en face de vous et de vos pieds touchant. Une fois que vous êtes tous deux prêts, atteindre et attraper les mains les uns des autres. Avec les mains jointes, l'un de vous tend la main vers vos pieds. Alors que l'un de vous est d'atteindre, l'autre devrait être tiré en arrière si celui étirement obtient un tronçon encore plus rigoureux. Encore une fois, maintenez la position pendant 30 secondes. Une fois la première personne se fait d'étirement, répétez l'étirement pendant l'autre personne si les deux partenaires profitent des avantages de l'étirement.

      Assis ischio-jambiers - Option 2

      • Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble. Tout en gardant les jambes droites, tendre la main vers vos orteils. Vous partenaire doit se tenir derrière vous lors de ce tronçon et pousser sur le dos. Le meilleur endroit pour votre partenaire de pousser est juste en dessous des omoplates. Maintenez l'étirement pendant jusqu'à 30 secondes.

      Considérations

      • Il est important pour vous et votre partenaire de communiquer au cours de ces tronçons. Sans communication, il est facile de pousser trop loin les muscles et causer des blessures. Il est également important de ne pas étirer trop rapidement. Communication ne fonctionne pas si vous vous étirez trop rapide pour communiquer efficacement les uns avec les autres, de manière à soulager dans un étirement lentement et progressivement travailler à votre pleine extension. Ne jamais étirer au point de la douleur avec ces étirements statiques. Étirer vos muscles ischio-jambiers pour le basket de cette manière vous permettra d'étirer efficacement avec un partenaire, tout en évitant les risques de blessures après un jeu de sorte que vous ne serez pas avoir à regarder dans les coulisses.

    Questions connexes

    » » » » Ischio-jambiers Partner étirements pour Basket-ball