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Bons étirements faire lorsque Waking Up

Sauf si vous jetez et tourner pendant le sommeil ou le sommeil de marche, vous êtes le corps peut avoir été que dans un ou deux positions pour la plupart de la nuit. Allongé dans la même position pendant des périodes prolongées peut entraîner les muscles et les articulations raides. La surutilisation de vos muscles pendant les 24 à 48 heures précédentes peut également entraîner une raideur, ce qui pourrait vous ralentir et vous faire sentir fatigué toute la journée. Stretching le matin est un moyen efficace pour aider à soulager les muscles et les articulations raides.

  1. Avantages

    • Stretching le matin peut aider à desserrer les articulations raides et obtenir le sang qui coule vers les muscles tendus, ainsi que d'améliorer la flexibilité de sorte que vous commencez votre journée avec moins de risques de blessures causées par une souche ou une entorse. Lorsque vous étirez vos muscles, vous augmentez le flux sanguin vers les deux vos articulations et vos muscles, ce qui entraîne une plus grande amplitude de mouvement. Stretching contribue également à renforcer les muscles pour une meilleure posture et l'équilibre. Matin étire également aider à vous sentir plus énergique.

      • Réchauffer

      • Un échauffement avant l'étirement est nécessaire pour aider à préparer vos muscles et les articulations raides, qui sont sujettes à des blessures d'un manque de flux sanguin. Si la température de votre corps est déjà élevé d'être blotti sous une couverture, votre échauffement peut consister en des exercices légers, par exemple, en marchant en place ou jumping jacks. Une fois que votre rythme cardiaque est légèrement surélevée, vous serez prêt à étirer.

      Étirements




      • Une fois que vous warm-up, vous pouvez vous allonger sur le lit ou sur le sol pour faire quelques étirements des ischio-jambiers en position couchée. Étirez votre jambe gauche et pliez le genou droit vers votre poitrine. Interlock vos doigts sur le dos de votre jambe droite et tirez doucement se rapprocher de votre poitrine. Gardez vos épaules, la tête et le haut du dos plat. Tirez votre jambe jusqu'à ce que vous vous sentez le muscle dans le dos de votre jambe commence à s'étirer. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis détendez-vous et étirez vos ischio-jambiers gauche.

        Pour les tronçons de la hanche, mentir sur votre dos et pliez vos genoux. Traversez votre pied droit sur votre jambe gauche près du genou gauche. Prenez votre genou droit avec votre main gauche et tirez doucement vers votre épaule gauche. Répétez de l'autre côté.

        Obtenez sur vos mains et les genoux sur le sol pour étirer votre dos. Le chat / camel consiste à arrondir le dos vers le plafond, puis cambrer votre dos vers le sol. Avez-cinq à huit répétitions pour un bon étirement.

      Sécurité Stretching

      • Pratiquer la sécurité exercice vous aidera à prévenir un muscle douloureux ou blessure articulaire. Déplacez-vous lentement quand étirement et d'éviter les secousses ou mouvements de rebondissement. Un tronçon de sécurité doit faire vos muscles et les articulations se sentir détendu et chaleureux. Maintenez chaque étirement pendant pas plus de 20 à 30 secondes et se détendre entre les étirements. Si vous ressentez une douleur, arrêtez étirement. Ne retenez pas votre souffle. Expirez pendant l'étirement et de respirer pendant la période de relaxation.

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