Le tronçon intermédiaire tire-bouchon dans la méthode Pilates utilise le mouvement de la jambe à étirer et masser vos muscles du bas du dos. Pour commencer, allongez-vous sur un tapis de yoga ou de moquette. Placez vos bras à vos côtés avec vos mains contre le sol et même avec vos fessiers. Levez les deux jambes en l'air avec vos orteils fléchissant vers vos genoux. Cela met les orteils des deux pieds au plafond. Gardez la tête, les épaules et le dos à plat sur le sol. Tenez vos chevilles ensemble, comme vous balancer lentement vos pieds dans un cercle dans le sens horaire et déplacez-les sur votre gauche. Après vous passez votre hanche droite, arrêter et inverser le mouvement, la rotation de vos pieds dans le sens antihoraire jusqu'à ce que vous atteignez votre position de départ. Alternez votre sens de rotation pendant cinq à six tours avant de baisser les talons au sol.