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Étirements pour la Brasse

Une composante essentielle de votre programme d'entraînement au sol pour la brasse est une routine d'étirement statique après une séance d'entraînement. Lorsque maintenue pendant 10 secondes ou plus, étirements lents peuvent augmenter l'amplitude du mouvement de vos articulations. Effectuer régulièrement des étirements pour la brasse peut vous donner plus de flexibilité pour plus de propulsion.

  1. Pieds

    • Si vous augmentez la souplesse de vos membres inférieurs, vous pouvez non seulement augmenter la surface du pied utilisé, mais également orienter votre pied à l'angle idéal pour se propulser dans l'eau. Vous pourrez ainsi augmenter la distance vos pieds voyagent sur chaque coup ainsi que la sécurité de vos mouvements de coups de pied. Pour augmenter la surface de votre pied utilisé pour un coup de pied de brasse, rouler le bord extérieur de votre pied sur et vous propulser avec le dessous de votre pied. Pour ce faire, votre pied doit rouler. Un exemple tronçon est de s'asseoir sur une chaise et saisir un pied avec les deux mains. Utilisez la force médiocre à tordre lentement votre pied pendant environ une minute et demie. Comme votre pied devient plus flexible, vous pouvez augmenter la pression de l'étirement.

      • Jambes et les hanches supérieures




      • Le pouvoir dans un coup de pied de brasse vient de tirer vos jambes ensemble et ensuite les étendre sur. Alors que de nombreux nageurs obtiennent la plupart de leur pouvoir à partir du dessin en mouvement, ou l'adduction, cela met beaucoup de pression sur l'intérieur de vos genoux et l'aine et conduit à des blessures. En augmentant la rotation de votre cuisse à l'articulation de la hanche, vous pouvez modifier la mécanique de votre coup de pied. Dessinez plus de puissance de extension de la jambe et de réduire le risque de blessure. Pour travailler sur cette rotation, se tenir debout sur la jambe gauche près d'un mur. Placez votre main gauche sur le mur pour vous soutenir. Pliez la jambe droite et attirer votre genou en face de vous. Atteignez votre main droite sur votre pied et attraper le cou de pied. Lentement, déplacez votre genou arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position de pointe de l'étirement pendant au moins 60 secondes. Effectuer ce tronçon pour chaque jambe de trois à quatre fois par semaine.

      Épaules

      • Brasseurs ont souvent les épaules qui sont trop lâches, une condition appelée hyperlaxité, selon Dave Salo de "Complete Conditioning pour la natation." Votre épaule est une articulation sphérique en prise entouré par une capsule de stabilisation. Si vous overstretch la partie avant de votre épaule, vous déstabiliser la capsule, ce qui rend votre épaule vulnérable aux blessures. Pour augmenter la rotation interne de l'épaule, utiliser une serviette léger étirement. Tenir une tête de serviette avec votre main droite et le laisser pendre au centre de votre dos. Prenez l'extrémité basse de la main gauche. Lentement tirer la serviette jusqu'à étirer votre épaule gauche. Inverser le mouvement, tirant vers le bas avec votre main gauche pour étirer votre épaule droite.

      Considérations

      • Tenez étirements statiques pendant 20 à 30 secondes pour atteindre le maximum de gains en flexibilité. Sauf si vous faites des étirements partie de votre routine quotidienne, votre souplesse ne va pas améliorer. Consacrer 10 à 15 minutes chaque jour à l'étirement. Parce que vous utilisez les deux côtés de votre corps également à la brasse, toujours effectuer des étirements sur les deux côtés pour maintenir l'équilibre musculaire. Étirez seulement au point de tension confortable. Si vous frappez un point de douleur, libérer le tronçon.

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