Un stretch Gastrocnemius Avec pronation

Pronation

• Une position de pied pronation ressemble à celle des pieds-plats excessives. Les fonds de vos pieds se révèlent et l'intérieur de vos pieds se tournent vers le bas. Par exemple, appuyez sur l'intérieur de votre pied droit vers le sol et remarquez comment le fond de votre pied droit face à la droite. "Le Journal of Orthopaedic et des Sports Physical Therapy" rapporte que cette position de pied pronation fournit un changement de l'angle sur le tronçon à l'jumeau, et améliore l'amplitude du mouvement dans la cheville.

Stair Plan

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  Un escalier fournit une bonne base pour votre jumeau étirement, comme vous pouvez réduire votre talon au-delà du parallèle de la chaussée. Tenez-vous sur un escalier, ou une boîte, avec vos jambes droites et puis faites glisser votre talon droit vers le bord de l'escalier. Abaissez votre talon droit jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre mollet. Pronation votre pied en appuyant doucement sur l'intérieur de votre pied droit vers le bas, ce qui soulève votre seul vers la droite. Effectuer le tronçon sur chaque pied de prestations égales.

Mur tendu

• Le tronçon de mur est un autre tronçon de jumeaux efficace. Debout face à un mur et placez vos mains sur elle à hauteur d'épaule. Etape votre jambe droite derrière vous environ 2 à 3 pieds et appuyez sur votre talon droit sur le sol. Gardez votre jambe droite que vous vous penchez en avant jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans votre mollet droit. Une fois en position, pronation votre pied droit en tournant la plante de votre pied légèrement vers l'extérieur. Remplissez le tronçon sur votre jambe gauche pour une durée égale.

Stretching Directives

• Réchauffez vos jambes avant de vous étirer votre jumeau. Le muscle va allonger à un degré plus élevé lorsque les tissus sont tiède après cinq à 10 minutes de mouvements comme la marche, la danse ou le vélo. Vous pouvez étirer vos mollets tous les jours pour améliorer votre souplesse. Le tronçon est maintenu immobile, sans rebondir, pendant au moins 15 à 30 secondes que vous respirez normalement. Répétez l'étirement deux à quatre fois pour les meilleurs résultats.