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Stretching fonctionnelle: Veau Marche

Le veau se compose de deux muscles de votre jambe inférieure: les jumeaux, la grande, musculaires visibles à l'arrière de votre jambe, et le soléaire, qui se connecte à votre tendon d'Achille. Les deux muscles sont travaillés et étirés quand vous vous tenez sur la pointe des pieds. De plus, le soléaire travaille quand vous faites des squats ou pliez vos genoux. Les athlètes sont vulnérables aux souches du mollet douloureux, mais étendues veau de marche peuvent aider à renforcer vos mollets et de les garder en bonne santé.

  1. La pointe des pieds de veau Marche

    • Pour effectuer cet exercice, se tenir debout sur la pointe des pieds, en gardant vos talons d'environ 2 à 3 pouces du sol. En position debout sur vos orteils, marcher 15 à 20 pas en avant, ou plus si elle ne cause pas de douleur. Ceci étend et renforce vos mollets, et il est un exercice efficace à effectuer après marcher ou courir pendant votre refroidissement. Ne jamais verrouiller vos genoux ou debout si haut sur vos orteils que vous éprouvez de la douleur.

      • Toe soulevé veau Marche




      • Pour ce veau à pied, levez vos orteils, et l'équilibre sur vos talons. Puis marcher 15 à 20 pas en avant, et encore plus si vous pouvez le faire confortablement. Cet exercice est délicat car talon marche peut vous jeter hors bilan si vous n'êtes pas habitué à cela. Soyez sûr que vous êtes au niveau du sol, et de faire celui-ci près d'une corniche ou tout autre dispositif que vous pouvez récupérer si vous commencez à vaciller. Comme la pointe des pieds de veau à pied, cet exercice est également approprié pour votre refroidissement.

      Étirements Pourquoi dynamique?

      • Les deux exercices de veau de marche sont des exemples d'étirements dynamiques, qui est, d'étirement qui se déroule comme vous déplacez votre corps. Lorsque vous effectuez un étirement dynamique, vous ne détenez pas une pose pour une période de temps prolongée. Ceci est idéal pour les athlètes, car il renforce les muscles du mollet, sans surmener ou de les forcer. Un autre exercice dynamique, vous pourriez essayer est simples talonnettes va-et-vient. La tenue d'un tronçon, appelé étirement statique, peut faire les veaux plus vulnérables à injury- cela ne soit pas recommandé pour les athlètes.

      Maintenir Veaux fort et sain

      • Lorsque vos muscles du mollet sont faibles, ils sont plus susceptibles de se blesser au cours de la marche, la course ou autre exercice. Si vous obtenez une souche musculaire du mollet, il peut causer de l'inconfort dans les activités quotidiennes comme marcher dans une épicerie ou dans un stationnement. Il est préférable d'éviter de veau marche si vous obtenez une souche, car ils peuvent causer des douleurs sévères et de ralentir le processus de guérison. Au lieu de cela, voir un thérapeute physique pour arriver à un régime d'exercices qui peuvent vous aider à aller mieux.

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