Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Dynamic Stretching pour Jambes

Il existe trois principaux types d'étirements statiques:, balistiques et dynamiques. Les étirements statiques est bon pour augmenter votre flexibilité et est couramment utilisé dans le cadre d'un refroidissement. Étirement balistique est très rapide et explosive et normalement pratiqué par les athlètes et les sportifs de pointe, car il comporte un risque important de blessure. Étirements dynamiques sont généralement utilisés dans le cadre d'un warm-up et de préparer vos muscles pour les activités de suivi. Y compris des étirements des jambes dynamiques dans votre routine d'échauffement vous aidera à courir plus vite, sauter plus haut et soulever des poids plus lourds, ce qui rend vos séances d'entraînement plus sûre et plus productive.

  1. Dynamique des ischio-jambiers

    • Situé à l'arrière de votre cuisse, vos muscles ischio-jambiers constituent un grand groupe puissant, de muscle qui est également vulnérable aux blessures, en particulier dans les activités comme le sprint et le saut. Faire en sorte que les muscles ischio-jambiers sont bien réchauffés peut réduire votre risque de subir une blessure. Debout à côté d'un mur ou de la hanche haute balustrade et le maintenir pour l'équilibre. Balancer une jambe avant et en arrière en douceur de votre hanche. Gardez votre genou à la fois de support et de la jambe vous balancer légèrement pliés à tout moment. Augmentez la portée de mouvement progressivement sur quelques répétitions. Effectuer 10 à 20 balançoires par jambe. Ne pas balancer votre jambe trop haut ou trop vite que vous pourriez vous blesser.

      • Au cours de l'étape et de canard sous




      • Ce tronçon dynamique aidera à mobiliser le bas du corps et le bas du dos. Stand juste à côté un obstacle de hip-haute. Étape franchir l'obstacle, puis le duvet de canard et l'étape en dessous. Reculez et intensifier encore. Effectuer six à 12 répétitions. À la fin, répétez l'exercice, mais pas à pas dans la direction opposée. Si vous ne disposez pas d'accès à un obstacle approprié, vous pouvez effectuer le même exercice, mais en utilisant un obstacle imaginaire.

      Fente avec une Twist

      • La fente est un étirement dynamique efficace pour l'ensemble de vos principaux muscles des jambes et des hanches. Y compris une torsion ajoute une certaine mobilité rachidienne utile. Stand avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Prenez un grand pas en avant avec un pied et puis pliez vos deux jambes. Abaissez votre genou arrière à un pouce du sol. Simultanément transformer votre corps supérieur vers votre jambe avant. Quadrature vos épaules et ensuite prendre du recul à nouveau. Effectuez une autre répétition, mais conduire avec la jambe opposée et faire pivoter vers le côté opposé. Effectuer cinq à 10 répétitions sur chaque jambe.

      Step Back Étirement du mollet

      • Vous veau muscles doivent travailler très dur dans des activités comme la course, le saut et des classes d'exercices de groupe. Échauffement vos muscles du mollet, avant une séance d'entraînement peut aider à prévenir ce muscle qui travaillent dur de se blesser. Stand avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Prenez un grand pas en arrière et poussez le talon vers le sol. Pliez votre jambe avant légèrement pour faciliter ce processus. Reculez dans le puis effectuer une autre répétition leader avec la jambe opposée. Continuer en alternant les jambes jusqu'à ce que vous avez effectué 12 à 20 répétitions sur chaque jambe. Augmenter la longueur de votre pas en arrière que vous vous sentez vos muscles commencent à se réchauffer.

    Questions connexes

    » » » » Dynamic Stretching pour Jambes