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Sera Squats Assurez-vous plus rapide?

Que vous soyez un sprinter, coureur de demi-fond ou athlète de compétition de tout type, devient plus rapide peut améliorer vos performances. Plutôt que de simplement coller à faire du jogging ou de courte distance sprints, soulever des poids, en particulier pour le bas du corps, peut augmenter votre puissance, l'explosivité et la vitesse. Un des meilleurs exercices de levage pour vous rendre plus rapide est le squat, qui présente de nombreux avantages en matière de vitesse et peut être réalisée dans une variété façons.

  1. Muscles travaillés

    • Sprint fonctionne tous les principaux muscles du bas du corps - vos quadriceps, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers. Squats travaillent également ces mêmes muscles. La vitesse est par rapport à la masse musculaire, note entraîneur de la force Charles Poliquin. Si vous avez de plus grands, les muscles des jambes plus forts développés par accroupi, ces muscles seront en mesure d'exercer plus de force, vous rendant ainsi plus rapide.

      • Prévention des blessures




      • Sprint place un degré élevé de stress non seulement sur les muscles de vos jambes, mais aussi sur votre hanche, du genou et de la cheville. Accroupie peut renforcer les muscles, les tendons et les ligaments autour de ces articulations pour les rendre plus durs et plus résistants aux blessures. Une gamme complète de squats de mouvement, pour lesquelles vos genoux descendre plus bas que vos hanches, faire de votre chaîne postérieure plus forte et améliorer la santé et la longévité du genou, selon l'entraîneur de la force Mark vin. Le temps que vous pouvez éviter les blessures, plus le temps que vous pouvez consacrer à votre entraînement de vitesse et plus vite vous obtiendrez.

      Fessiers

      • Les fessiers sont des muscles les plus puissants dans votre corps et absolument crucial dans le développement de la vitesse maximale, selon Bret Contreras "Techniques avancées en Fessiers Maximi Renforcement." Squats, en particulier les squats profondément, travaillez vos fessiers à travers une gamme complète et d'accroître leur capacité à produire de la force. Vos fessiers sont les plus actifs lors de la première pousser des blocs dans un sprint et que vous atteignez une gamme complète de l'extension de hanche sur chaque foulée. Pour recruter pleinement vos fessiers quand accroupie, assurez-vous de terminer chaque répétition en appuyant sur vos hanches vers l'avant par la force sans disperser le bas du dos.

      Types de Squat

      • Alors que les squats dos, avec une barre reposant sur vos omoplates, peuvent être le type le plus commun de squat, Poliquin recommande d'effectuer les squats avant, avec la barre reposant sur le devant de vos épaules, comme votre meilleur pari pour une vitesse croissante. Squats seule jambe peuvent également être bénéfiques, car ils travaillent chaque jambe individuellement similaire à la course. Selon le spécialiste de l'exercice correctives Mike Robertson "Le Leg solution unique," une jambe ou cassés squats sont supérieurs de squats à deux pattes en termes de prévention des blessures et à renforcer les articulations du genou et de la cheville.

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