Exercices Plyometric pour vitesse de course

Entraînement

• Faites vos pliométrie bas du corps deux fois par semaine avec deux à trois jours de repos entre chaque séance d'entraînement. Plyometrics placent une quantité importante de stress sur les chevilles, les genoux et les hanches. En outre, vos muscles ont besoin d'au moins 72 heures de repos pour se remettre complètement d'une séance d'entraînement de pliométrie. Pour les exercices de pliométrie qui impliquent les deux jambes, effectuer trois séries de 10 répétitions. Si les appels d'exercice pour sauter décollage et d'atterrissage sur une jambe, effectuer trois séries de six répétitions. Donnez à vos muscles un à trois minutes entre les séries et les trois à cinq minutes entre chaque exercice.

Squats Jump

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  Pour effectuer des squats saut, réglez vos pieds largeur des hanches avec vos pieds pointés vers l'avant. Interlock vos doigts et placez vos mains derrière votre tête. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux de tomber dans un squat complet, abaissant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Une fois que vous atteindre cette position, d'exploser en un saut de hauteur maximale. Terrain doucement et en bas à droite dans la prochaine répétition.

Bornes

• Bounds impliquent sauter aussi loin que vous le pouvez. Ils peuvent être effectuées sur les deux pieds ou sur une seule jambe. Lors de l'exécution limites des deux jambes, mettre vos pieds à la largeur des hanches. Basse dans un squat de trimestre, et ensuite exploser en un saut, voyager aussi loin que vous le pouvez. Collez l'atterrissage puis immédiatement inférieur dans la répétition suivante. Si faire la version seule jambe, une attention particulière à l'atterrissage en douceur avec vos hanches et les genoux fléchis.

De Split Squat Jumps

• Sauts squat de Split sont faites à partir d'une position décalée. Pour se mettre en position, prendre un grand pas en avant avec un pied avec les deux ensembles de doigts pointés vers l'avant. Déposer dans une fente en abaissant le genou arrière vers le sol. Exploser dans un saut en hauteur maximale, poussant sur le sol avec les deux jambes. Alors que vous êtes en l'air, cycle de vos jambes afin qu'ils changent de poste. La jambe de retour devrait se retrouver à l'avant et la jambe avant à l'arrière. Terrain doucement et goutte dans une fente pour effectuer la répétition suivante.