Description de la façon de faire tous les exercices dans le Plyometric partie de P90x

Aller Squats et sauter Atteindre Squats

• Pour faire des squats saut, stand avec vos pieds environ épaule distance entre chacun et parallèles les uns aux autres. Garder vos pieds fermement sur le sol, vous abaissez lentement dans un squat profonde. Une fois que vous frappez votre point le plus bas, sauter rapidement et aller immédiatement vers le bas dans un autre squat après l'atterrissage. La portée de saut squat est similaire, mais exige que vous touchez le sol en position accroupie et atteignez des frais généraux élevés tout en sautant.

Trois Run-Stance Moves Squat

• Squats Run-stance impliquent debout avec vos pieds parallèles et légèrement plus large que la distance qui les sépare. Votre torse doit faire face à un pied, avec la pointe de ce pied en alignant avec le talon de votre pied arrière. Vous faites alors quatre squats, saut et allumez votre pied avant, faites quatre autres squats et répétition. La course-position interrupteur squat pick-up est similaire, mais exige que vous allumez votre pied avant et touchez votre orteil avec votre main leader avec chaque squat. Le terme squat 180 saut commutateur pick-up modifie en ajoutant un virage à 180 degrés, résultant en vous le sens opposé au lieu de passer votre pied avant après chaque squat.

Airborne Heismans et Monster Truck Tires

• Le aéroportée Heisman commence par debout sur une jambe avec le genou de l'autre jambe vers votre poitrine. Vous pouvez ensuite sauter latéralement, terrain sur le pied opposé tout en apportant votre autre genou vers votre poitrine, maintenez cette pose, puis sautez vers la position de départ. Le double aéroportée Heisman ajoute deux en alternance, une seule jambe, le genou de haute sauts entre chaque prise de genou. Pneus de camion de monstre emporter l'augmentation du genou et posent du Heisman aéroportée. Au lieu de cela, ceux-ci impliquent alternatif, une jambe sauts latéraux tout en se déplaçant en diagonale avant, puis en arrière.

Balancez Kicks et Circle Run

• Coups de pied de Swing impliquent une chaise ou un tabouret que vous pouvez confortablement balancez votre jambe au-dessus. Tenir directement derrière et face à l'arrière de la chaise, puis alterner balancer votre jambe droite sur la chaise de gauche à droite et de la jambe gauche de droite à gauche. Cercle pistes sont très simples, vous obligeant à courir en cercles serrés autour d'un objet sur le sol tout en gardant votre torse relativement stable.

Aller Tucks du genou et vedette du rock de houblon

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  Aller plis du genou et de houblon rock star sont les exercices très fort impact dans la routine de pliométrie. Plis saut du genou impliquent sauter aussi haut que vous le pouvez et de garder votre haut du corps stable. Tout en faisant cela, vous repoussez vos genoux vers le haut dans la poitrine avant de les ramener vers le bas et d'atterrir sur vos pieds. Houblon rock star sont similaires, mais remplacent poussant vos genoux vers votre poitrine avec coups de pied vos talons vers le dos de vos cuisses supérieur gauche ou supérieur droit.

Mary Katherine Fentes

• Stand dans une fente avant profonde, avec votre genou plié leader et votre jambe arrière étend aussi droit et aussi loin que possible vers l'arrière. Atteindre vos bras tendus et directement au-dessus, sauter et changer de l'avant et les pattes arrière dans votre fente. Maintenez cette pose brièvement avant de sauter à nouveau et revenir à votre position initiale.

Leapfrog Squats et Squat Jacks

• Squats Leapfrog impliquent debout avec vos pieds parallèles et plus large que la distance qui les sépare, puis aller dans un squat profonde. Atteignez vos bras en face de vous pour l'équilibre et un bond en avant à deux reprises, puis en arrière deux fois, et répétez. Tout cela se fait tout en conservant votre squat. Squats LeapFrog latéraux sont similaires, mais impliquent des sauts latéraux et des directions alternées après chaque saut. Squat prises exigent également que vous maintenez un squat partout, mais vous ne pantins en position accroupie et tenant vos bras soit généraux droite ou derrière votre tête.

Twist Combo et Hot Foot

• Stand comme vous êtes sur une paire de skis, avec vos pieds parallèles et la largeur des épaules. Face avant et la tenue de votre torse stable tout le temps, vous puis sautez et la terre avec les pieds orientés vers la gauche, puis vers l'avant, puis à droite et avant de nouveau avant de répéter. Après 30 secondes de cela, vous faites virages à 180 degrés à chaque saut, tout en gardant vos pieds et le torse vers l'avant. Hot Foot est similaire aux 30 premières secondes de la combo de torsion, mais vous sauter sur un pied, puis en arrière, puis à gauche, puis à droite pendant 30 secondes avant de passer pieds.

Gap Sauts et Mars militaire

• Gap saute et l'mars militaires sont des exercices très simples. Pour ce faire écart saute, vous sautez aussi haut et aussi loin que possible, puis tournez et faites la même chose tout en sautant du pied opposé avant de répéter. L'mars militaire implique debout en place et de garder vos membres aussi droite que possible. Vous puis soulevez lentement votre bras droit généraux élevés, votre bras gauche vers le bas et derrière vous et levez la jambe gauche droite haut et en avant avant en alternant les côtés.

Sport Bonus

• Le bonus de sport vient à la fin de la routine de pliométrie et implique trois exercices de 60 secondes. Le premier est la hauteur et la capture, ce qui implique coups de pied de votre jambe avant haute avec un genou plié, prolongeant loin vers l'avant, simulant un mouvement de lancer avec votre bras opposé. Vous entrez alors en avant dans un squat avant de revenir à votre position initiale. Le coup de saut exige que vous fente sur le côté comme vous attraper un ballon de basket, apportez vos pieds ensemble, puis sautez vers le haut et de haut étendre vos bras au-dessus comme vous prenez un coup de saut. Le héros du football est comme les pneus de camion de monstre, mais utilise quatre bas latéral saute en avant, puis six haut-genou étapes de saut revenir à votre point de départ avant de répéter.