Les nageurs doivent aussi bonnes jambes, les hanches et les muscles du tronc pour la vitesse et l'endurance. Bas du corps exercices de pliométrie efficaces comprennent bondissant, le saut et de saut. Vous pouvez commencer avec quelques exercices de pliométrie de faible intensité, tels que les sauts squat et boîte de saut. Des exercices d'intensité modérée comprennent sauts groupés, boîte push-offs et englobante. Haute intensité des exercices de pliométrie comprennent saut en zigzag, houblon seule jambe et sauts de profondeur.
Faites l'exercice de pliométrie bondissant en commençant à l'arrêt un jogging lent. Pousser avec force avec votre pied droit et un bond en avant autant que possible. Pousser avec force avec votre pied gauche dès qu'il touche le sol pour continuer la sélection. Pomper vos bras en cadence, en coordination avec les mouvements de vos jambes. Vous pouvez à destination d'un certain nombre de chantiers ou pour une période de temps. Bound pendant 30 à 60 secondes, puis se reposer pendant une à deux minutes. Rappelez-vous de vous échauffer et étirer avant et après les exercices de pliométrie.