Les meilleurs Total-Body Exercices combinés callisthénie

Obtenir Old School

• 
  

  
  
  

  Les débutants peuvent commencer avec gymnastique suédoise mouvements qui se déplacent le corps dans un sens, tels que pompes, squats, fentes, stepups et tractions. Ces exercices vous apprennent à contrôler et coordonner le mouvement avec votre corps tout entier dans une direction tout en surmontant la résistance de votre propre poids corporel. Ils sont aussi progressive, ce qui signifie que vous pouvez ajuster leur difficulté. Par exemple, vous pouvez utiliser les barres parallèles ou une barre de squat sur un rack squat pour ajuster la hauteur de vos pompes et tractions. Une fois que vous pouvez effectuer les exercices de callisthénie base, progresser à l'ajout de directions différentes pour eux, comme travail à la longe et de faire stepups dans des directions différentes - sur le côté, en diagonale en face de vous ou derrière vous. Selon l'exercice, régler le problème en changeant la façon dont vous placez vos mains, la distance entre vos pieds ou la rapidité avec laquelle vous vous déplacez.

Plyometrics

• Vous pouvez prendre presque tout exercice callisthénie base et l'accélérer, permettant à vos muscles de se contracter rapidement et avec force d'une manière réflexive. Comme la plupart des activités sportives et vous obliger à effectuer des salves de mouvements puissants sur une courte période de temps, comme le tennis et les arts martiaux, pliométrie peut vous conditionné pour la prochaine compétition avec moins de fatigue et des réflexes plus rapides. Entraînement pliométrique consiste à déplacer de façon répétitive votre corps aussi vite que vous le pouvez. Exemples d'exercices comprennent sauts squat, fentes de puissance, pompes électriques, KIP-ups sur une barre de pullup et sauts boîte. En raison de la nature à haute intensité de l'entraînement en pliométrie, cela peut ne pas être adapté aux personnes ayant cardiovasculaires, métaboliques ou de maladies ou des troubles pulmonaires. Si vous êtes nouveau à la formation de pliométrie, le travail avec un professionnel qualifié avant exercice de la formation sur votre propre.

Calmer l'esprit

• Gymnastique corporelle totale ne disposent pas toujours d'être en sueur et épuisant. Si vous avez une journée très stressante, les meilleurs exercices de callisthénie ralentir vos pensées, calmer votre esprit et diminuer vos maux de tête avec la respiration profonde, la conscience du corps et de la méditation. Le yoga et le tai-chi sont des pratiques courantes dans laquelle vous vous déplacez à travers l'espace et occuper certains postes pour une période de temps - de quelques secondes à une minute. Presque tous les exercices sont effectués avec seulement votre poids corporel, bien que parfois un peu de prop - comme un bloc de yoga ou une épée - peut être utile pour faciliter les mouvements.