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Exercices arides pour Crawl

Un nageur préférerait sans doute pour passer des moments les plus éveillés dans l'eau. Selon l'équipe américaine, médaillé d'or Ian Silverman ne aime pas être hors de la piscine pour plus d'une journée. Tout en effectuant différents styles de nage permet un entraînement complet du corps, les mouvements répétitifs de nage libre peuvent causer certains muscles pour surdévelopper, tout en laissant les autres intacts. Participer à une variété d'exercices arides aide équilibre des choses sur et peut améliorer l'endurance, aussi.

  1. Yoga

    • En raison de la tendance pour les nageurs à surdévelopper muscles, des exercices de flexibilité sont essentiels à la formation de freestyle. Le yoga est la solution idéale pour la portion de la flexibilité de la formation des zones arides. Yoga Journal donne des exemples de poses de yoga qui sont bénéfiques pour les nageurs à la pratique: orientée vers le bas chien et orientée vers le haut de chien pour étirer et renforcer les omoplates et la coiffe des rotateurs, Angle Bound pose fléchit et desserre les hanches et Hero pose desserre les chevilles , ce qui est important pour un coup de pied de freestyle efficace.

      • Musculation et Calisthenics




      • Que effectué dans un circuit ou une séance d'entraînement, la formation et la gymnastique traditionnelle de poids sont utiles pour développer la force et l'équilibre des muscles d'un nageur dans tout son corps. Banc de presse, assis lignes, la flexion des biceps, lat pull-bas-de-vin et d'haltères squats sont des exemples de poids portant des exercices bénéfiques pour un nageur. Si vous choisissez de travailler sur un circuit, vous pouvez les intégrer exercice avec quelques gymnastique comme redressements assis, pompes, pulls bras plié, tractions et sauts squat.

      Courir

      • Sauf si vous nagez vivement tours chronométrés, il est difficile d'obtenir une séance d'entraînement aérobie difficile lorsque dans la piscine. Prenant conditionné cardio pour les zones arides en ajoutant courir pour le programme de formation permet au nageur d'avoir un meilleur contrôle sur son conditionnement aérobique. Lors de l'exécution, il est plus facile d'accélérer pour augmenter votre rythme cardiaque et de maintenir un rythme qui va garder ce taux là où il doit être pour le conditionnement aérobique.

      Cordes romains

      • Si vous êtes à la recherche d'une alternative à la formation traditionnelle des terres arides, cordes romains peuvent être la réponse à votre dilemme de formation. Steve Ball sur Stack.com décrit comment ce type de formation améliore toutes les autres formations de natation - à la fois dans et hors de la piscine - en simulant des modèles de mouvement caractéristique de la natation, quelque chose qui est difficile à imiter dans la salle de musculation. Les cordes romains exercices sont effectués en utilisant des cordes lourdes - 25 à 50 pieds de long et 1 1/2 à 2 pouces de diamètre - en position couchée sur le ventre sur une chaise romaine. Dans cette position couchée, vous devez utiliser votre corps tout entier pour manipuler les cordes pour effectuer des exercices comme le slam, la vague horizontale, la double vague et le claquement de rotation.

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