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Courir Exercices pour l'endurance

Pour les coureurs, l'endurance est l'un des éléments les plus importants de la performance. Que vous soyez un coureur de début ou un vétéran sur le trottoir, vous devez l'endurance pour vous rendre à la fin de la course. Bien que l'endurance est quelque chose que vous allez construire au fil du temps avec des courses régulières, il ya d'autres façons de stimuler votre endurance. Incorporant d'autres formes d'exercice dans votre routine de conditionnement physique peut augmenter votre endurance pour vous maintenir plus longtemps et impact positif sur votre performance globale.

  1. La formation d'intervalle

    • Selon ShapeFit.com, l'une des plus grandes erreurs un coureur peut faire est toujours la formation au même rythme. Coller à la même vitesse sera effectivement nuire à votre performance, mais vous pouvez le mélanger - et d'augmenter votre endurance - en faisant la formation d'intervalle. La formation d'intervalle est un programme qui alterne de haute activité et de faible intensité, ce qui augmente votre rythme cardiaque et permet alors une période de repos afin que votre corps peut récupérer. Pour les coureurs, cela pourrait signifier courir à un rythme plus rapide que vous êtes habitué à une minute, puis ralentir à un jogging ou marcher pendant quelques minutes avant d'augmenter à nouveau votre vitesse. Vous pouvez également faire des entraînements à intervalles en mélangeant exercice cardio avec formation de force à la maison ou au gymnase.

      • Plyometrics




      • Pliométrie, parfois appelés entraînement au saut, repose sur des mouvements explosifs à développer l'endurance et la vitesse. Ces exercices peuvent aussi aider à allonger votre foulée et améliorer l'amplitude de mouvement dans vos chevilles. Alors que beaucoup de pliométrie est centrée autour de saut, il ya d'autres activités, comme les sprints de haute genou, qui auront les mêmes résultats. Passer du temps à faire la corde à sauter, sauter et des exercices de un et de houblon à deux pattes peuvent avoir un impact dramatique sur votre endurance et l'exécution globale des performances.

      Yoga

      • Le yoga a été montré pour stimuler l'endurance, et pas seulement au sens physique - il peut aussi aider votre endurance mentale, qui peut être tout aussi important, surtout si vous êtes à court de longues distances. Parce que beaucoup d'une séance d'entraînement de yoga se concentre sur la respiration, en participant à cette activité peut améliorer votre système respiratoire en améliorant votre capacité pulmonaire et l'amplitude de mouvement dans votre coeur. Yoga régulière contribuera également à la souplesse et la force musculaire, ainsi qu'une amélioration de la concentration et la conservation de l'énergie. Poses qui peuvent être particulièrement bénéfique pour les coureurs comprennent l'angle latéral pose, orientée vers le haut de chien pose, pose de chameau et Boat pose.

      Base Workouts

      • Coureurs réussissent aussi besoin d'avoir des noyaux solides. Parce que les muscles de base - les abdos, le dos et les muscles pelviens - vous aider à stabiliser pendant une course, ces groupes musculaires doivent être exercées pour accroître et maintenir la force. Ceci vous permettra de réduire votre risque de blessure, tandis que la construction de force et d'endurance dans votre coeur. Il ya plusieurs variations sur la crise traditionnelle qui ciblera ces zones de bénéficier de votre performance en cours d'exécution. Pour l'endurance musculaire, essayez d'incorporer fente et craquements déplacer. Craquements Lunge fonctionnent juste comment ils sonnent - vous faites une fente, mais gardez votre coeur serré et votre bout replié pour travailler vos abdos. Craquements mobiles sont similaires, avec une alternance de déjeuners pour les jambes et les abdominaux serrés, mais après quelques répétitions de cela, vous contractez et relâchez vos abdos tout en faisant une course facile.

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