Combien Reste devrions-nous prendre entre deux ensembles de l'exercice?

Formation d'alimentation

• Ceux qui ont besoin de force maximale à faire des mouvements explosifs, comme les sprinters, les joueurs de football et les haltérophiles, devrait prendre plus de repos entre les séries. Ces athlètes utilisent principalement le système phosphagène, qui soutient des mouvements brefs et puissants en fournissant rapidement de grandes quantités d'énergie aux muscles. Reps sont bas et lourd, environ trois à cinq par ensemble. Permettre la pleine récupération entre les séries pour assurer votre corps a reposé assez longtemps pour régénérer le montant de phosphagène nécessaire pour envoyer rapidement le pouvoir à vos muscles pour la prochaine série. Votre période de repos devrait être d'environ trois à cinq minutes. Repos pour la récupération de phosphagène complète vous permettra d'avoir une résistance maximale pour chaque ensemble, entraînant la plus grande quantité de gains de force.

Entraînement à l'Endurance

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  Les athlètes d'endurance, comme les coureurs, nageurs et joueurs de football, sont la formation pour l'hypertrophie, ou la croissance musculaire, et doivent faire des pauses plus courtes entre les séries. Vous ne devriez pas être levage pour votre maximum, afin ensembles devraient se compose de huit à 12 répétitions. Reste pour pas plus de 30 à 60 secondes entre les répétitions. Ce type de formation utilise le système anaérobie basé sur la longueur de temps que vous vous engagez vos muscles, ainsi vous éprouvez accumulation d'acide lactique. Seulement permettant une courte période de repos entre les représentants aide à former vos muscles pour mieux faire face à, et pousser à travers, l'accumulation de lactate de sorte que vous pouvez soutenir l'énergie dans vos muscles plus.

Entraînement aérobique Circuit

• Le système aérobie, qui fournit de l'oxygène à vos muscles lorsque vous faites de l'exercice, est conçu pour vous aider à maintenir l'énergie pour une longue période de temps. Ceux qui font la formation du circuit combinent force et l'entraînement aérobie en déclenchant le système aérobie tout en soulevant, de sorte qu'ils obtiennent les avantages des deux. Pour ces athlètes, repos entre les séries ne devrait pas être plus de 30 secondes. Ce type de formation ne sera pas augmenter profondément la force, parce que vos muscles ne seront pas avoir beaucoup de temps pour récupérer. Cependant, il peut aider à augmenter de manière significative l'endurance musculaire lors de la levée des quantités plus légers de poids.

Niveau de remise en forme

• Votre niveau de forme actuel doit également être considéré au moment de décider combien de temps pour se reposer entre les séries. Si vous êtes un débutant, vous pouvez ne pas être capable de soulever le nombre recommandé de répétitions par série pour atteindre vos objectifs de remise en forme jusqu'à ce que vous construisez votre force et l'endurance. Vous pouvez aussi avoir besoin de se reposer pendant une période de temps entre les séries plus, puisque vos muscles sont encore en développement. Cela est particulièrement vrai avec endurance et de formation de circuit méthodes qui laissent très peu de repos entre les séries. Prévoyez du temps pour mettre en place à ces objectifs, et écoutez votre corps lors du levage de sorte que vous ne pas vous blesser.