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Fatigue et faiblesse musculaire après un exercice intense

Alors que de nombreux athlètes ont accompli des exploits extraordinaires de force et de vitesse, pas un seul d'entre eux est à l'abri des effets de la fatigue musculaire. Bien qu'ils propulsent les mouvements dynamiques de l'athlète, les muscles ne fatigue et ont leurs limites. La fatigue musculaire est particulièrement fréquente après l'exécution d'une activité physique intense. Connaître les facteurs physiologiques derrière la fatigue musculaire et la façon de prévenir, il vous permet de le traiter et de réduire ses effets.

  1. L'accumulation de l'acide lactique

    • Afin d'effectuer un exercice physique intense, votre corps a besoin rapidement de l'énergie. Cette énergie est fournie sous la forme d'adénosine triphosphate, ou ATP, par des voies différentes d'énergie. Une des voies clés de l'énergie pour la reconstitution rapide de l'énergie pour l'exercice intense est la glycolyse anaérobie ou le système d'acide lactique. Lorsque cette voie de l'énergie est très actif, le glycogène dans les muscles se décompose en ATP pour fournir à votre corps avec énergie pour l'exercice intense. Toutefois, ce processus libère un sous-produit connu comme l'acide lactique, ce qui provoque une sensation de brûlure et de crampes dans les muscles. En conséquence, le rendement diminue considérablement après l'accumulation d'acide lactique.

      • Douleur musculaire




      • Vos muscles sont constitués de faisceaux de fibres complexes complexes. Lorsque vous effectuez un exercice physique intense que votre corps est pas adapté aux larmes minute se produisent dans les fibres musculaires. Peu de temps après que le dommage a été encouru, votre corps déclenche une réponse inflammatoire. Cela provoque une perte de la force, de la douleur, une sensibilité musculaire, enflure et la raideur musculaire. La douleur ou l'inconfort peuvent durer deux à trois jours après une séance d'entraînement intense. La douleur musculaire est plus fréquente dans les exercices qui nécessitent une vaste contraction musculaire excentrique. Contraction excentrique est l'allongement des fibres musculaires pendant tension. En conséquence, la douleur musculaire est communément connu après l'exécution de pénibles exercices de musculation.

      Le surentraînement

      • Après une séance d'exercice intense, votre corps a besoin de temps pour récupérer. Ne pas donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer peut conduire au surentraînement, une condition qui provoque la récupération musculaire altérée, diminution de la performance physique et la fatigue musculaire chronique. La douleur musculaire et la fatigue disparaissent généralement après quelques jours de repos. Toutefois, si une personne continue d'exercer une activité intense en dépit d'avoir les muscles fatigués, le processus de récupération est perturbée et retardée. En tant que tel, la fatigue et douleurs musculaires deviennent plus longue et persistante.

      La récupération musculaire

      • Alors que la fatigue est fréquente après un exercice intense, il est possible de traiter et d'atténuer les effets de manière efficace. Le repos est le traitement clé pour la fatigue musculaire. Le montant de repos dont vous avez besoin dépend de la situation. Par exemple, pour atténuer les effets de l'accumulation de l'acide lactique, vous avez seulement besoin de se reposer pendant environ quelques minutes ou quelques heures. La douleur musculaire nécessite jours de repos pour une restauration complète. Un article publié dans "Médecine du sport" indique qu'il faut des mois pour récupérer de syndrome de surentraînement. Pour accélérer le processus de récupération, il est important de cultiver des habitudes alimentaires saines. Par exemple, les repas riches en protéines accélérer la récupération musculaire, parce qu'ils stimulent la croissance musculaire. Un régime alimentaire nutritif combiné avec suffisamment de repos donne de bons résultats. Par exemple, une étude publiée en 2012 dans "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" ont montré que l'apport en protéines avant accélère lit la récupération musculaire pendant la nuit.

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