Répartition acide lactique dans Workouts

Lactique production d'acide

• Les cellules musculaires décomposent les glucides pour produire de l'énergie dans un processus multi-étapes appelé la glycolyse. Le résultat final de la glycolyse est un composé appelé pyruvate. Si l'oxygène est disponible, le pyruvate peut être métabolisé aérobie pour produire de l'énergie supplémentaire. Toutefois, si votre système circulatoire est incapable de fournir de l'oxygène suffisamment rapidement pour vos muscles, comme lors de l'exercice très vigoureux, le pyruvate est transformé en acide lactique. Cette transformation permet de continuer la glycolyse dans des conditions anaérobies.

Le métabolisme du lactate

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  Pendant l'exercice de haute intensité, l'acide lactique peut s'accumuler dans vos muscles et la circulation sanguine en lactate. Bien que les niveaux de lactate élevés sont associés à une fatigue musculaire, le lactate lui-même ne cause pas de fatigue. En effet, le lactate est une source importante d'énergie pour les muscles, à la fois pendant et après l'exercice. Lactate est la navette à partir de fibres musculaires à contraction rapide, qui dépendent fortement sur le métabolisme anaérobie, à contraction lente des fibres musculaires, qui utilisent principalement un métabolisme aérobie, où il peut être oxydé pour produire de l'énergie.

Autres mécanismes de dépannage

• Autres tissus dans votre corps métabolisent également lactate pour l'énergie. Au cours de l'exercice intense, le lactate devient un combustible primaire pour votre cœur. Votre foie transforme en glucose lactate, dont certains il stocke sous forme de glycogène après l'entraînement. Les cellules musculaires convertissent également et stocker lactate sous forme de glycogène. En outre, vos cellules musculaires peuvent convertir le lactate en acides aminés, en particulier l'alanine amino-acide, dans un processus appelé transamination. À son tour, votre foie peut convertir alanine en glucose pour être utilisé pour l'énergie. Une petite quantité de lactate est également supprimé dans votre sueur que vous travaillez.

Considérations d'entraînement

• Lactate est retiré de la circulation sanguine assez rapidement, avec environ la moitié du montant cumulé réglés en moins de 15 à 25 minutes après une séance d'entraînement. Refroidissement actif après une séance d'entraînement vigoureuse va supprimer lactate de votre circulation sanguine plus rapidement que tout simplement se reposer. Cette récupération active peut comprendre des activités telles que la marche, le jogging léger ou la gymnastique. Augmentation du flux sanguin semble rendre compte de la clairance du lactate plus rapide. Cependant, ne faites pas de votre refroidissement trop vigoureuse. Cela peut favoriser la production de plus de lactate.