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Combien de temps dure l'organisme capable de l'exercice anaérobie?

L'exercice anaérobie est un exercice caractérisé par un déficit de l'utilisation de l'oxygène. Lorsque vous effectuez l'exercice, le système de production d'énergie primaire dans le corps est le système aérobie, qui recrute énergie à partir de l'oxygène délivré par le sang. Lorsque vous effectuez de courtes et intenses de l'exercice anaérobie, comme les poids de sprint ou de levage, vous avez besoin d'énergie plus rapidement. Mais l'exercice anaérobie est d'imposition et ne peut être fait pour de courtes rafales, si vous ne pas augmenter votre seuil anaérobie à travers la formation.

  1. Durée de l'exercice

    • Combien de temps vous pouvez suivre une période continue de l'exercice anaérobie dépend d'une combinaison de facteurs génétiques et votre niveau de conditionnement. En général, vous ne pouvez produire de l'énergie de manière efficace dans la zone anaérobie pour une à trois minutes. Aller plus loin va pousser vos muscles à leur maximum, résultant en une accumulation d'acide lactique qui vous ralentit et provoque des crampes.

      • Processus biologique




      • Quel type de système de production d'énergie que vous utilisez dépend de votre fréquence cardiaque. Le plus rapide de votre cœur bat, plus l'énergie de votre corps a besoin pour fonctionner. Une fois que vous entrez dans la zone de coeur anaérobie, votre sang ne peut pas fournir vos muscles avec suffisamment d'oxygène. Au lieu de cela, vos muscles produisent de l'énergie pour une période limitée de temps en brisant glucose dans un processus connu sous le nom de la glycolyse. Ce processus aboutit à une accumulation d'acide lactique, ce qui vous ralentit rapidement.

      Objectif

      • Il peut sembler contre-productif pour votre corps à générer un environnement extrêmement acide qui ralentit effectivement muscles vers le bas après les périodes d'effort intense, mais cela est un mécanisme naturel de défense. Accumulations d'acide lactique forcent systèmes clés impliqués dans la contraction musculaire à ralentir afin de permettre le métabolisme aérobie continue. Cela peut vous sauver de causer des dommages permanents au tissu musculaire qui est contractée trop vigoureusement.

      Méthodes de formation

      • Si vous allez effectuer la formation anaérobie, vous ne voulez pas max avec une séance de sprint de l'épuisement ou de poids pendant une à trois minutes, puis l'appeler un jour. La formation d'intervalle, où vous alternez entre les périodes de haute et basse intensité, est un moyen plus efficace pour obtenir les avantages de conditionnement anaérobie sans taxer vos muscles. Avec la formation d'intervalle, vous permettez à la reprise substantielle entre les rounds anaérobies intenses de l'exercice.

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