La définition de l'anaérobie Exercices De l'ACSM

Seuil anaérobie

• 
  

  
  
  

  Votre seuil anaérobie est un moyen de mesurer la capacité de votre corps à prolonger le système énergétique anaérobie avant que vous commencez à vous sentir fatigué. Running out de l'énergie lors d'un sprint complet est un exemple d'atteindre votre AT. Les athlètes d'élite ont ATs plus élevé par rapport à des personnes non formées, mais vous pouvez augmenter votre AT par la formation anaérobie. Si vous avez jamais levé poids, votre AT est lorsque vous atteignez l'échec lors d'un ascenseur, ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire une autre répétition. Grâce à la formation de poids constante, vous pouvez former votre corps pour augmenter sa AT et ainsi vous permettre de faire plus de reps.

Types d'exercice anaérobie

• Sprint, l'haltérophilie, la pliométrie et le sprint de cycle sont tous les types d'exercices anaérobies. Ces exercices aident à bâtir la force, la taille du muscle, la capacité aérobie et l'explosivité. En raison de ces avantages, les athlètes utilisent souvent l'exercice anaérobie. En raison de la nature à haute intensité de l'exercice anaérobie, les débutants devraient commencer à une intensité plus faible pour aider à prévenir les blessures.

Recommandation exercice anaérobie

• L'ACSM suggère adultes se livrent à une certaine forme de résistance à la formation de deux ou trois fois par semaine. Chaque séance d'entraînement devrait être composé d'une à trois séries de huit à 12 répétitions ciblant chacun des principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les jambes, le torse, les bras et les hanches. L'ACSM suggère également reposer pendant 48 à 72 heures entre les séances d'entraînement de résistance.